中高齡小心肌少症上身！補對營養打好「肌」礎，靈活有力更健康

2018-10-14, on 養身保健

【記者周蘭君報導】台灣已進入高齡化社會，根據內政部統計，65歲以上占總人口比率高達14％，每7個人中就有1個是高齡長輩。因此，如何維持健康與生活品質，已是多數長輩重視的議題。

據研究指出，40歲之後肌肉量每10年減少3-8％，70歲後每10年流失量更高達15%。專業藥師林帛縉表示，要判斷肌力是否下降，可從日常生活中著手，例:馬路沒走完已紅燈、打不開罐頭、無法自坐姿站起等，都是肌力退化的警訊。林帛縉藥師更提醒，肌肉量是維持身體機能及正常代謝的重要關鍵，若快速流失，除了造成疲勞、抵抗力下降之外，嚴重者更可能造成骨折、臥床、和死亡率增加。由於高齡者在手術或病後調養期間，身體的自然機制會從肌肉分解蛋白質作為能量供應，致使肌肉量減少，影響肌力表現。因此，高齡者要維持健康及良好的生活品質，肌力及肌肉量是重要的關鍵。

平常該如何保養肌力呢？蛋白質是身體合成肌肉的重要材料，除了從飲食中攝取外，也可以透過營養品補充。改善肌力流失沒有特效藥，許多長者由於食慾不振或牙口不佳，無法攝取足夠蛋白質；若又經歷生病或手術等重大生理壓力的時期，會需要高蛋白質的營養支持。林帛縉藥師分享，若能每天補充具有麩醯胺酸、精胺酸、支鏈胺基酸等三重胺基酸營養，能幫助肌力養復效果。而在重大生理壓力的情況下，林藥師也建議額外補充麩醯胺酸來幫助組織的修復。市面上已有推出一罐含麩醯胺酸6000毫克的營養品，是方便又快速的選擇。

    「強肌力教主」彭淑美老師今年已67歲，她表示養復肌力要從營養、運動同時著手。肌力養成最常見的錯誤觀念就是拼命運動，卻未攝取足夠營養。針對營養補充，彭老師建議每天補充關鍵蛋白質(含麩醯胺酸、精胺酸、支鏈胺基酸)，能幫助肌肉生長，對肌肉合成很有幫助。而運動則是建議在家中運用彈力帶，做一些簡單的阻力運動或深蹲等，來加強肌肉的耐力。

面對高齡化趨勢，美國營養素品牌「百仕可」推出新一代營養素，針對常見的老化症候群，提供更多預防保健成分。「百仕可」行銷經理賴映竹表示，隨著生活型態不斷改變，營養素也應該跟著進化，針對國人常見老化症候群提出營養支持方案。百仕可營養素除了有完整營養，也推出了每罐含有麩醯胺酸6000毫克的復易佳6000 Plus營養素。未來百仕可也會持續關注高齡化社會的需求，以有效保健為出發點，持續開發專業營養品。