每天早上可以做30分鐘的起床運動！研究證實：9個有效減肥的方法，第1招太重要了！
2016-10-29, on 減重塑身
TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／weheartit.com , pinterest.com
女孩們！苗條不是夢，跟著以下9項科學證實有效的減肥方法，保證讓妳事倍功半。
1.早餐儘量吃
如果你正在減重，千萬不要以餓肚子為最高指標。記得一句話：「早餐要吃得像皇帝，晚餐要吃得像乞丐。」根據Obesity Jouran（國際肥胖期刊）的報導，早餐攝取七百卡的熱量，可以幫助減肥並讓妳遠離糖尿病、心臟病以及膽固醇超標的風險。從明天起，早餐就來大吃特吃一頓吧！
2.少吃肉
肉含有豐富的蛋白質，也是在減肥中不可或缺的營養之一，但請千萬不要小看肉品的卡路里。如果你想減肥又要攝取均衡的蛋白質，不如少吃點肉多買些海鮮吧！
3.喝黑咖啡
想認真減肥？多喝點黑咖啡吧！不要再點又甜又濃郁的拿鐵或卡布奇諾了，糖和奶精可是會為妳帶來可觀的體重。
4. 注意糖分
吃下這一口食物的同時，妳可能吃下大量的糖分卻不自覺。像是麵包、調味料或是醬料可能都含有高糖分，購買最好先注意包裝上的成分。
5.在櫃子裡多囤些魚罐頭
就第2點所說的，想要減肥，怕吃不夠餓肚子，魚罐頭會是妳三餐的好夥伴，尤其是水煮魚罐頭，不僅富含豐富營養，卡路里也超低，一個水煮魚罐頭下肚才73卡左右，在減肥時期是不錯的投資。
6.把早餐的白土司改為全麥土司
別看白土司無色無味，也是肥胖元凶—精緻澱粉製作而成。根據《美國臨床營養學期刊》的報導，少吃白土司的確能有效幫妳更快擺脫肥胖。
7.每天吃至少30克的纖維素
根據美國《哈佛健康雜誌》的報導，攝取適量的纖維素，像基本的蔬菜、水果， 除了能幫助減重，還能降低心血管疾病，並能促進身體對胰島的反應，進而調控血糖。
8.適度地吃一點辣
不敢吃辣嗎？從下一餐開始試著加一點吧！根據美國Mount Sinai醫院的研究報告，在三餐中加入一點辣椒粉、薑末、大蒜粉等帶有一點辣味的香料，能有效減少卡洛里攝取。
9.早上運動
早30分鐘起床運動可能會比下班後拖著疲憊的身軀要容易，流點汗後沖個澡，上班也更精神抖擻呢！抱著必死決心要認真減肥了嗎？就從起床後就開始燃燒妳的卡路里吧！
Souce from femalenetwork.com & healthyeating.sfgate.com
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