腿腫不是胖！每天睡前「5分鐘瘦腿操」，腿圍直接小一吋！LI

2019-03-27, on 養身保健

【文／Beauty美人圈．編輯團】

明明目測身型就不胖，為什麼乍看腿就特別的粗、腫，甚至看起來還有點像蘿蔔？尤其很多人不喜歡上健身房運動，但想要瘦腿感覺也很難…不過腿粗不代表你真的胖！像是浮腫、肌肉也會讓腿看起來粗一圈！

圖片來源：ChinaHao.com、zzbb.co.kr

 

平常如果覺得自己腿很腫，在家就可以透過泡腳促進血液循環，或是利用按摩來做肌肉的伸展、放鬆～雖然不是要瘦到極細的腿精，但每天睡前簡單的腿部按摩操按個5分鐘，堅持下去就讓你少個3公分！

小提醒：在按摩的時候一定要用身體乳液才不會拉傷肌膚哦！

提拉按摩＋指關節刮法

圖片來源：小紅書

 

雙手握著小腿，從腳踝到大腿的方向，向上拉；再來用雙手握拳，主要的四根手指指關節出力，從腳踝開始刮到大腿的位置（可以依照個人力度喜好做加強），每個動作都以15-20次/一隻腳為單位。

擰毛巾法＋小腿肌按摩

圖片來源：小紅書

 

雙手用擰毛巾的手法，從小腿往大腿的地方，反向擰腿部的肉（10-15次/一隻腳）；再來以雙手貼併的方式，用「大拇指」按住小腿肌肉並用力向兩側推開（15-20次/一隻腳）。

 

小腿擰毛巾＋拍打小腿肌/捶打雙腿

圖片來源：小紅書

 

跟上述一樣，只是不需要移動，同個位置以反方向的方式擰小腿肌肉（10次/一隻腳）；再來以雙手合併，以輕拍的方式拍小腿肉較多的地方，可以促進循環（20次/一隻腳），雙手握拳，從小腿開始槌到大腿，可以依照自己喜好調整力道，如果有水腫或較酸的地方力道可以大一點（20下/一隻腳）