一位記者的親身經歷，差點因體重過重而死的他，居然只靠每天做一件事就瘦了快40公斤.....這招連醫生

2015-10-23, on 減重塑身

作為一名文字記者，我一直習慣於報導別人。但是這一次，我想寫寫我自己，並以此作為對自己半年多來不斷進取的總結與敬慰。

　　

　　（減肥前後對比）

　　減肥之前，我離死亡很近

　　開始減肥是在2014年五月末、六月初的時候。在此之前，我幾乎每天都在夜裡做惡夢，不是被野獸襲擊，就是與人爭執後刺刀見紅。而當我醒來的時候，心狂跳不已，大口大口地喘氣。一開始，我還以為是工作壓力大造成的。可是轉念一想，即便是工作壓力大，也不至於天天做惡夢啊。

　　作為醫療戰線的文字記者，我曾經多次採訪耳鼻喉科的專家，並了解到一種常見病：閉塞性睡眠呼吸暫停綜合徵。這種疾病的患者多為肥胖人士。由於脂肪太多，其睡眠時呼吸道塌陷，造成呼吸暫停。輕者身體不適，重者窒息而亡。

　　而當時的我，身高只有170厘米，體重卻達到175斤，BMI指數超過30，是一個不折不扣的胖子。我的噩夢是不是也因為睡眠呼吸暫停、引起乏氧所致，從而被“憋醒”的呢？

　　對此我不得而知。但是我知道，我的身體已經到了崩潰邊緣：糖耐量嚴重受損、心律不齊時常出現、頸部碩大的膿包一個挨一個地長出來。如果再不改變，恐怕難以為繼。

　　

　　(從前的工作照與減肥後)

　　深入其中，才知道堅持之苦

　　於是，就在五月末的一​​天早晨，我拿起很多年前買來的一根跳繩，咬緊牙跳了起來。實事求是地說，我對跳繩有一點基礎。記得小時候，我在班級裡是跳繩能手。儘管如此，當時32歲的我跳一百多個就已經累得雙腿發軟。更難受的是，由於我久不運動，跳一段時間後竟然出現呼吸痛，每一次喘氣，胸骨中間部位就被刀子割一樣疼。我告訴自己，必須堅持下去，哪怕每跳100個就休息五分鐘也行。

　　就這樣，我堅持到2014年的6月8日，已經可以斷斷續續地跳滿1000個了。我嘗試加量：每天早晚各跳1000下，其中每500下休息半分鐘。我將自己的運動計劃發佈在微信朋友圈，試圖讓身邊的朋友監督，斬斷我退縮的“後路”。

　　大約半個月之後，我再次加量，早1000下，晚2000下。一段那時間後，運動量又調整為早晚各2000下。此後，每當我按照從前的運動量訓練感覺比較輕鬆的時候，我就早晚各加1000的運動量。就這樣，早晚各3000，各4000，各5000，各6000，各7000，一直到最後的早晚各8000下。

　　訓練過程中，我體驗到的是前所未有的艱難。首先是大量運動後的極度疲勞。記得在夏天，白天訓練結束後，汗順著下巴如自來水一樣地流。鞋子腳窩裡全是汗水，沒過半個腳趾。來到衛生間洗澡的時候，我曾經因為眩暈導致步伐不穩，險些摔倒。其次是肢體的不適。由於我的訓練量是逐步累加的，並在訓練中註意適度間歇，因此膝蓋並沒有出現嚴重的不適。但是在一次訓練的時候，我右側小腿處突然傳來針扎一樣的刺痛，​​緩了好半天才回過勁來。此外，小腿前側、大腿前側等處的肌肉也都曾長時間處於酸痛狀態，每次訓練都要用力地揉。

　　此外，還有其他一些意想不到的困難。雨天訓練的時候，橡皮繩帶著雨水若抽打在肢體上，會引發劇烈的疼痛。低頭看，被抽打處往往有一道血痕。帶病訓練的時候（感冒），必須張大嘴拼命呼吸才能迫使心肺加大工作量，為肢體提供養分。由於磨損較大，一根繩子在一段時間後往往會壞掉，有的是塑料柄摔在地上壞掉，有的是在冬季訓練時，繩子中間部位因為脆性增加、不斷摔地摩擦而斷掉。而一旦在訓練結束之前繩子壞掉，就只能握著塑料柄模擬跳躍。

　　更困難的是在訓練過程中所感受到的從未有過的孤獨。因為在極度疲倦的時候，沒有人在身邊鼓勵你，也沒有人欣賞你，更沒有人可以替你分擔。尤其是到了晚上十點鐘以後，我在萬籟俱寂的小區公園裡訓練，眼看著對面的燈火一盞接一盞地消失，耳邊只有繩子呼嘯旋轉的聲音，那種疲倦中的孤寂簡直是對心智的磨礪。而我激勵自己的方法是做白日夢：想像瘦身成功後，別人驚呼的樣子。

　　功夫不負有心人。從2014年5月末、六月初開始，我以平均每個月瘦4斤多一點的速度減重。到了2015年2月6日，體重達到138.4斤，減脂36.6斤，體重指數成功降至正常範圍內。此後，我在飲食量保持不變的基礎上，將運動量減半，每天堅持一小時左右的有氧運動即可。

　　

　　（減肥前後對比，以及跳壞的繩子）

　　成功減肥，離不開家人的理解

　　減肥很難。除了意志力外，還需要其他的因素，其中必不可少的是家人的理解。因為減重時我早晚兩次訓練，最多每次訓練一小時左右，所以少了很多幫助家人分擔、與家人溝通的機會。為此，家人曾經極力反對我如此拼命地瘦身。另外，出於對我的關愛，家人也對我的魔鬼訓練方法提出質疑，認為這樣健身近乎偏執，對身體傷害太大。因此我敢說，減肥除了自己的惰性外，最大的阻力源自家人。不過，在瘦身取得越來越明顯的成效時，家人的態度開始轉變，並最終大力支持。以至於如今會習慣性地問我：“今天跳繩了嗎？”所以，任何一個減肥成功的人，都應該銘記家人對自己的容納、包容和支持。

　　關於運動減肥，有一些小問題值得總結。第一，運動減肥過程中不能大力節食，否則體能無法保證，運動無法進行，日常工作也會受到影響。第二，運動減肥一段時間，體重下降幅度會逐漸減小，以至於幾乎不變。這就是所謂的“平台期”。應對之道除了加大運動量之外，還可以在保持同等強度的基礎上，改變運動方式。我曾在150斤、140斤兩次出現“平台期”，都是用這種方法突破的。第三，運動減肥必須注意階段性休息，以免膝蓋、腿部肌肉受傷。我時至今日依然堅持的每500或1000下休息30秒，就是這個目的。第四，運動必須堅持。由於機體的自我保護機制在持續運動一段時間後自然開啟，人體對食物能量的吸收率高於從前，所以當運動一旦停止，體重就會瘋狂反撲。第五，運動減肥必須尋找適合自己的自我激勵方法。將減肥前後對比照發佈出去，獲得網友的支持是個好辦法。

　　雖然減肥不會給人帶來戲劇性變化，但是它對生活的影響是明顯的。當從前買的不能穿的衣服可以輕鬆上身的時候，當從前下蹲後無法自如呼吸的我可以蹲下系鞋帶的時候，當一仰頭就可以輕鬆看見頭頂正上方的日光燈的時候，當周圍的人不斷用驚異的目光看你的時候，生活真的開始改變了。

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