雙手合十回歸中線好處多多找回身體原有的健康曲線
2014-12-27, on 養身保健
台灣人很喜歡做「保佑」這個動作，其實這個「雙手合十」的動作，就是回到中線的一種。當雙手合十用力互推的時候，腹肌會用力，身體也會自然而然回到中線來。這個動作會促使肌肉收縮，產生能量，讓身體熱起來，因此覺得冷的時候，也可以做這個動作。如果覺得身體熱的速度太慢， 可以把屁股抬高一點，形成有點小半蹲的姿勢，相信不到20 秒就會馬上流汗了。
這是一個簡單利用身體的例子，每個人應該多了解自己的身體，跟自己的身體對話，這是得到健康最基本的原則， 傾聽身體的聲音與訊息，你會發現，許多疼痛都是身體在跟你對話。
雙手合十之後，深呼吸往上推，頭有點往上仰但不必仰太多，大約15度即可，這個角度就像我們用鼻孔看人、得意的笑那樣的角度。
雙手合十時，手掌心乃呈現空心狀態。

深呼吸往上推後，開始閉氣，能夠閉多久就多久，5秒也 好、10秒也好，一般來說，一天15次，每次15秒，一天大概 225秒，就會得到很好的效果。
如果你是上班族，大部分時間坐在辦公桌前，不方便隨時站起來，也不好意思把手舉起來，但又希望在上班時間可 以做回歸中線動作的話，可以採取彈性作法，就是把兩隻手放在桌上，或是椅子上或膝蓋上，然後雙手伸直往下壓，就如同彈鋼琴時壓鍵盤的動作，壓下去的時候，你會感覺身體彈起來，腰椎挺直，身體自然就正了。
坐著的時候注意不要翹腳，一樣要雙腳合併，翹腳會令骨盆扭轉，無法回到中線。我們不得已要翹一下腳時沒有關係，記得一段時間就坐正回來即可; 或者你平時已經習慣翹腳的姿勢，也沒關係，一樣記得最少一個小時要回歸中線一次。
同場加映：長臂撐脊
另外一個很適合上班族和輪椅族的方法，是所謂「長臂撐脊」，這個動作就是學長臂猿往前伸手。過過手臂伸長、 手指下壓的動作，可以形成一個反作用力，經過長臂產生最有效率的力矩，讓身體往上挺。在做這個運動時，腹肌會收縮，肋間肌會運動，讓做此運動者吸到更多空氣，並加強下 肢的血液循環。若再加上閉氣提肛，可使脊椎端正。
動作時，首先將背挺直，將兩手盡量伸長，手肘伸直延伸至手腕，五指伸直併攏，伸愈長愈好，如同長臂猿。
接著將指尖放在桌面、椅背或自己的膝蓋，深呼吸，提肛、縮小腹。模擬彈琴動作， 將指尖輕輕向下按壓，利用反作用力，使身體產生向上及向後的旋轉支撐力矩。
回歸中線有很多好處：
1. 讓身體變正，身體正了，臉蛋自然也會變正;
2. 它是一個很簡單的運動，完全不需要任何器械，只要想到，隨時隨地都可以做。
如果病人有肩頸疼痛的問題，我會鼓勵他們每天整點做 一次;有抽菸習慣的人，我會教他抽菸前，吸三口新鮮空氣 再開始做，每天這樣做可以讓菸癮下降，是一個簡單又有效 的保健方法，甚至可以幫助戒菸。

---本文摘自《健康金三角養生法》
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精采試閱 第二章 物理篇：找回身體原有的健康曲線 第四章 氣血篇：體內循環網絡的暢通
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作者簡介
蔡凱宙
現任蔡凱宙骨科自然診所院長，之前為國泰醫院骨科名醫。醫院行醫近20年，看過的病人不計其數，其中最多是因跌倒而導致行動不便，以及因身體各部位酸 痛而導致日常生活受影響的病人。鑑於門診時間有限，往往無法跟病人完整說明骨骼保健方法，因而近年來藉由演講，將多年來的看診經驗及心得傳達給大眾，教育 大眾如何在每日的坐、臥、立、行等活動中，保護、訓練、強化自己的肢體肌肉及骨頭。
諸如教導民眾利用自製的「米球」進行拋接訓練，加強手眼協調能力及平衡感，減少跌倒受傷的機率，或借鏡北歐地區的健走杖，推廣以健走杖取代枴杖，讓人 們端正身體、強化脊椎。蔡醫師的演講幽默風趣，國、台、客語三聲帶，態度親切，相當受到歡迎。眾多演講影片在Youtube上廣為流傳，最流行的一支影片 點閱率已超過36萬人次。
此外，他對於健康的推廣更從「治療」層面轉向「預防」層面，提倡人要遠離過敏源、只吃真食物，天天運動、時時大笑，讓自己活得健康、活得長壽。
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