美腿運動：錯誤走路姿勢與穿鞋習慣害你變成蘿蔔腿、O型腿、X型腿！
2015-06-26, on 健康醫療
Text_Febe Design_ Mauki Special Thanks to_RegettaCanoe
走錯路、穿錯鞋 再努力瘦腿都沒用！
雖然很努力瘦腿，但是結實的蘿蔔腿總是很礙眼嗎？雖然腿變細了，但是不直、不漂亮，甚至有點O型腿或是X型腿嗎？別以為這都是天生的條件，因為不好看的腿型，可能是因為你錯誤的走路姿勢造成的！SHiNE編輯特別採訪骨科權威－釋高上醫師，從足部走路、穿鞋習慣解析腿部水腫、蘿蔔腿、O型腿、X型腿的秘密！
造成蘿蔔腿的元兇 | 走路時習慣腳尖先著地
假如你走路的時候習慣把重心擺在比較前面的位置，甚至是以腳尖先著地，那小腿後側的比目魚肌就會相對用力，長期下來蘿蔔腿自然會變得明顯、結實。
正確走路姿勢：腳跟踏地→腳掌著地→拇指離地
當然，穿高跟鞋走路更容易出現腳尖先著地的情形，因此醫師特別建議，除非是特殊場合，一般建議高度在2.5cm至5cm之間，如果太高，腿部就需要靠額外的肌肉去支撐身體，導致小腿變成蘿蔔腿。
造成O型腿、X型腿的元兇 | 鞋子的足弓支撐力不足
人的腳底板中央，有個凹進去的部位叫做「足弓」，有些人的足弓較深，有些人的較淺，而完全沒有足弓，腳底板平貼地面的人，就是所謂的「扁平族」。
因為大部分人的足弓不會平貼地面，因此不少鞋子在設計時，會特別加強足弓處的設計與柔軟度，讓你走路起來更平穩。然而，當你的足弓不符合腳型，走路時就很容易出現內翻或是外翻的情況，走路內翻久了會變成內八字，嚴重會發展成O型腿，而外翻則是會變成外八字，最終發展成X型腿！
別以為成年後骨骼、腿型就定型了，不會再受影響，醫師指出，不管幾歲，走路和穿鞋是一輩子的事，只要足部的受力狀態改變了，腿型就有可能會改變！
造成腿部水腫的元兇 | 鞋子過緊影響下肢循環
很多女生都對於下半身水腫非常介意，但你有沒有仔細想想「鞋子是不是太緊了」呢？腳是人類的第二個心臟，而且兩隻腳有52塊骨頭、232條韌帶、38條肌肉，是十分精巧的構造，當鞋子過緊，或是鞋子抓地力不好的時候，就很容易影響到足部的循環，導致水分、血液沒辦法回到身體，下半身自然開始水腫。
醫師專業傳授 超簡易美腿居家運動
雖然我們都知道了正確走路和穿鞋的重點，但總有不得已要穿漂亮卻不舒服的鞋子的時候，釋高上醫師特別傳授兩招簡單的居家足部運動，幫助你舒緩足部整天的不適感！
腳趾收放運動 撐開→縮緊 持續100-200下
當鞋子楦頭太小，造成腳趾擠壓不適時，建議回到家後不只可以抬腿促進腿部循環，還可以嘗試腳趾收放運動，只要簡單的撐開→縮緊持續100-200下，就能充分放鬆腳趾壓力。
腳踝旋轉運動 上下左右 持下100-200下
日常走路時，單腳踏地的當下，腳掌會承受1.5倍體重的壓力，之後又因反作用力回到腳踝、膝關節、髖關節或是脊椎，因此回到家後，輕輕地旋轉腳踝，花個大約10到15分鐘的時間放鬆下半身，對於腿部的肌肉和關節都很有幫助。
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