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運動有正確步驟？專家：補水、暖身、伸展

2017-08-03, on 養身保健

(健康醫療網／記者郭庚儒報導)

你的運動觀念正確嗎？不少人都有運動習慣，喜歡打籃球、慢跑、游泳等；不過，運動步驟可能不太正確。專家建議，運動前應先補充水分，接著做暖身運動，才能開始從事運動，最後記得伸展全身肌肉。

運動好處很多　身體更健康

台北市立大學運動科學研究所教授郭家驊指出，根據國內外研究顯示，運動可以增加抵抗力、釋放壓力、保持心情愉悅，以及預防各種疾病，例如肥胖、骨質疏鬆症、慢性疾病、失智症、肌少症，甚至癌症等。

運動前中後　補水、暖身、伸展

運動有正確步驟嗎？郭家驊教授說明，運動開始30分鐘前，先補充水分200至250cc；接著做暖身運動，提高肌肉溫度及彈性、舒展關節活動幅度；運動後，記得做伸展運動，每個動作持續10秒鐘以上，提升身體柔軟度、紓解身心壓力，而運動頻率最好每星期至少3天以上。

運動中記得補水　飯後1小時再運動

郭家驊教授提醒，運動過程中約10至15分鐘，可補充水分80至125cc，也就是大約一小杯的容量。另外，飯後至少1小時後再從事運動，以免導致腸胃減少血液供應，容易造成腸胃不適、消化不良。