活不到90歲，是你的錯

2014-10-02, on 養身保健

想要長壽？有個口訣：多喝白開水，飲食八分飽，日行一萬步。“只要你遵守四句老話—— 戒菸限酒，合理膳食，有氧運動，心態平衡，就可輕輕鬆鬆活的長久。活不過90歲那就是你的錯！”沒有健康很難享受小康，對健康一定要上心、用心和關心。

10個心肌梗塞，9個可以被預測。

我聽過這樣一件事：30幾年前，一位老前輩接待了一個來訪的美國醫學代表團，住在當時非常高檔的燕京飯店。

代表團的一位負責人早上拉開窗簾，看到長安街上的自行車流非常壯觀，感慨地說：“中國人很健康！”

三十年後，還是這位負責人，又一次來到北京，住在更加豪華的飯店。他早上推開窗戶，只見長安街上高樓林立，富麗堂皇，車流滾滾，但這個“車”已由自行車變成了小汽車，

他長嘆一聲：“中國人得病了！” 出門就打的，進門坐電梯；菸酒不離身，洋快餐不離口……

不健康的生活方式是國人心血管疾病發病的主因。三四十歲的人心肌梗塞不罕見，已佔了心梗住院病人的五分之一。大家都知道有病去看，但真正的預防卻沒人重視。“疾病發展幾十年，致殘致死一瞬間”。

10個心梗，9個可被預測；6個心梗，5個可以被預防。

人類告別癌癥，可多活3年，人類告別心血管病，可多活10年。

 

一、堅持日行萬步路運動的好處人人皆知，關鍵是很多人既沒有落實，也不能堅持。“我不是很閒的人。”開會時間，如果離會議樓不遠，我一定會走著去；會間茶歇他會起來走動；在候機廳候機時我會不停地走；出行我盡可能乘捷運、坐大眾運輸；上樓的時候，別人乘電梯，我會走樓梯……

“我帶計步器鍛煉11年了，每天走1萬步。”走路是運動的最好方式，簡單經濟、安全有效，對老年人關節、肌肉、韌帶損害很小，對心臟負擔相對較小。

除此之外，平時可練練小啞鈴、橡皮帶等。鍛煉身體的靈活性可選擇太極拳及瑜伽。

另外，慢跑、扭秧歌、打乒乓球等都適合老年人。大家記住有氧運動中的“1357”：每天運動1次，持續不少於30分鐘，每週確保運動5天，運動時適宜心率＝170-年齡。

二、飯吃八分飽，要有適度飢餓感建議大家記住這樣一個原則：總量控制八分飽，合理搭配不過分。

食鹽量每天不超過5克，特別是北部地區飲食偏鹹，更要減鹽；少吃或不吃超市裡賣的熟食，吃方便麵調料包只用三分之一就足夠了，以免熱量、鹽等攝入超量；

減少膳食脂肪，多吃蔬菜水果、五穀雜糧；適度吃瘦肉，或雞鴨及魚肉；海鮮適度；雞蛋每天1個，如果膽固醇高或有冠心病，就每星期吃4 ~5個。如果到了中午或下午四五點鐘，你感覺到有點餓，說明這一天的食量是合適的。　

 

三、喝酒有度，白酒每天別過量

提醒大家：吸煙不光是嗜好，更是一種疾病。煙草中的尼古丁是毒品，其成癮性與可卡因相似。

戒菸是降低心血管病風險最經濟的方式，可降低36%的死亡率。酒倒是可以喝一點。有些報導說，適當喝酒可以保護心臟，其實這沒有確切的科學依據。

有人說喝酒可以升高體內的好膽固醇，其實走30分鐘的路或做點運動就可實現。如果你不喜歡喝酒就不要主動去喝；更別相信“買酒保健康”的商業廣告。

對喜歡喝酒的人來說，男性每天1兩（50克）白酒，2兩葡萄酒，300毫升啤酒，三選一是可以的。

女性減半，孕婦不能喝酒。

四、記住“愛心手機號”：14065430。“140”是血壓達標值。要保護心臟，必須把收縮壓降到140毫米汞柱以下。“6”是血糖達標值。建議空腹血糖降到6毫摩爾/升以下。“543”是血脂達標值。低危人群總膽固醇須低於5毫摩爾/升；患糖尿病或吸煙者，總膽固醇須在4毫摩爾/升以下；高危人群，即有多項危險因素，如既有糖尿病又吸煙的人，總膽固醇必須控制在3毫摩爾/升以下。“0”指的是零吸煙。

五、定期捐血，不如多喝白開水換季時，很多老人常常去定期捐血，以此達到稀釋血液的目的，這樣做是非常荒謬的。身體本身是個無菌環境，捐血則是有創的，這種捐血無效也不安全，對身體沒好處。如果真的覺得自己的血液太黏稠了，完全可以多喝點白開水，根本沒有必要捐血。單純為了降低血液黏稠度而吃藥捐血，那是花錢買風險。六、送給老年朋友幾個字—— 淡泊名利，廣交朋友，多做實事，善待自己。人生不如意十之八九，要常想“一二”而不思“八九”。人活七十古來稀，但現在活到90歲應該是常態，我們應該有這樣一個人生目標：不過99，輕易不能走，讓我們向著100歲邁進！