恐怖！19歲少女為了減肥竟然在健身房......太震驚了！四點你必須知道的減肥須知，保命必讀！

2015-09-08, on 減重塑身

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婷婷今年19歲，接到大學通知書的時候，婷婷非常開心。馬上就要上大學，她唯一不滿意的就是自己的身材。婷婷報名參加了減肥集中營活動，在親眼目睹了健身房齊全的設備後，婷婷的媽媽放心地把女兒交給了教練。誰知11天後，健身教練突然給婷婷媽媽打來電話：「你女兒暈倒了。」夫妻兩人馬上往醫院奔，但還是沒有見到女兒的最後一面。

女兒出事以後，悲痛欲絕的夫婦來到健身房討公道，但健身房方面堅稱在整個事件中沒有過失。雙方協商未果，最終走上法律訴訟程序。

法院和警察局介入之後，才知道這個減肥營為了快速達到減肥的效果，減肥營在讓學員進行高負荷運動的同時，還嚴格控制其進食。減肥訓練主要靠高負荷運動和饑餓，教練竟是沒有教練資格的人，居然可以充當教練，在婷婷出事後沒有把握最佳的救人時間。

法醫司法鑒定中心屍檢報告顯示，婷婷是因患有心臟竇房結脂肪組織浸潤，導致急性循環功能障礙而死亡，其死前遊泳等可作為其因心臟竇房結脂肪組織浸潤所致猝死的誘發因素。

健身專家表示，在攝取熱量及營養素不足的情況下進行大量運動，會造成肌肉蛋白質分解，極易造成暫時性的肝、腎功能失調，甚至引發猝死。

 

那麽該如何正確減肥？

1、堅持運動

現代人的生活節奏比較快，沒有多餘的時間做運動。建議可以在飯後半小時後，快步走半小時以上。這樣全身的脂肪細胞才能充分運動起來，進行有氧呼吸把體內脂肪氧化。可以學學瑜伽和跳跳舞都是不錯的，每天動一動，不要推到周末一動就是兩三小時，這樣反而對身體不好。

2.控制飲食

嚴格遵守和養成「早上吃好、中午吃飽、晚飯吃少」的飲食習慣，少吃零食和喝飲料，多喝水。有人認為不吃可以減肥，但是節食會引起低血壓，導致腸胃功能失調，還會降低新陳代謝。每天可以吃到自己的基礎代謝率，加上運動就可以輕松減肥，如果非要吃很少才能減少你的吃東西的罪惡感的話，建議每天至少都要攝入1200大卡。

3、進食速度慢，少量多餐

吃飯時應該細嚼慢咽，不僅有利於唾液和胃液對食物進行消化，而且有利於減少進食。少量多餐可以腸胃負擔輕讓營養更好的吸收，還可以可以預防肥胖。

4、不吃甜食

蛋白質不會使人發胖，糖類才會使人發胖。因為糖類在體內極易被分解或吸收，是人體熱量的主要來源。絕大部分食物中都含有糖，那些糖已經保證了你身體的需要。額外過多地食用甜食，能誘發胰腺釋放大量胰島素，促使葡萄糖轉化成脂肪。要減肥，就盡量不要吃甜食。

小編有話說，不是一個月瘦10斤才說好，如果開始正常飲食後，那樣會反彈得很快。減肥是一條漫長的路，沒有捷徑。最後，沒有吃任何減肥藥，沒有刻意去節食，也沒有刻意去鍛煉，按上面四點去做並且把讓它成為你的生活習慣，一年下來，看看你的體重！效果是不是很明顯。

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光吃菜不吃飯更易得糖尿病
不少人以為「只吃菜、不吃飯」能減肥，糖尿病專家介紹，「事實與之相反，飯少吃了，菜吃多了，菜肴中的油和蛋白質的攝入量很高，甚至還可能超過米飯中澱粉的熱量，導致熱量超標、營養過剩。」

我們來算一筆帳：一克油中，大約有9個熱卡的熱量；在一克蛋白質中，大約有4個熱卡的熱量；相比之下，一克米飯中，也就只有4個熱卡的熱量。因此，只吃菜、不吃飯，會導致飲食中油多、蛋白質多，熱量猛增，容易得糖尿病。

年輕「應酬族」吃出糖尿病

在臨床上，不乏20多歲的2型糖尿病患者，其患病原因歸根到底就是「吃」出來的。記者發現，不少從事銷售、市場的年輕白領「應酬族」，每天營養過剩，導致胰島素每天在過度工作。久而久之，胰島負擔過大，導致血糖不能正常控制，結果在「應酬族」中糖尿病患者明顯增多。目前，世界衛生組織已將糖尿病列為三大疑難病之一。

注意營養配比可防糖尿病

糖尿病專家建議，健康人群可以按照糖尿病病人食譜的營養比例來調整日常飲食。如一日三餐中的每日碳水化合物的比例為65%、蛋白質的比例為15%、脂肪的比例為25%。根據個人的身高和體重，按此比例來配制，還可預防健康人群患糖尿病。

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