這招韓式美腿法太強了，難怪韓國女生腿都這麼美～每天只需要幾分鐘！！

2015-07-13, on 減重塑身

step1：平坐在瑜伽墊上，腳掌心向內，大腿兩側往下壓，保持順暢的呼吸，腰背挺直，這樣堅持一分鐘，為接下來的運動熱身。



step2：保持腰背挺直，把右腿放在左腿上，注意的是，右腿要放在左腿膝蓋以上，這樣能達到拉伸的效果，左腿儘量伸直，基礎差的同學可略彎曲，切記勉強，拉壞韌帶。



step3：接著上一步的姿勢，雙手靠近左腳背，右腿保持在左腿膝蓋以上，慢慢地下壓，大腿內側的贅肉就得到運動，進一步瓦解，這個動作左右腳換著做一次。



step4：跪在瑜伽墊上，膝蓋站立，雙手反向握住小腿，頭部慢慢向下，腰腹慢慢起來，形成弓字狀，這個動作的重點是大腿與小腿的角度。

以90度最好，這樣能夠拉長身體曲線，由於上半身的壓力，大腿和小腿得到了鍛鍊。



step5：側壓右腿，身體轉向右側，向後伸的左腿儘量保持直線，腰背要挺直，這樣堅持一分鐘，大腿多餘的肉正在燃燒。

step6：在上一個動作的基礎上，用左手抱住左腳背，使小腿與地面成90度，這時觀察你的小腿肚，凸起的部分則是多餘的贅肉，這個動作可左右腳交換做一次。



step7：雙腿貼近地面，讓膝蓋與地面的空隙越來越少，雙手繃直，不要求與地面平行，但一定要呈直線，這個動作考驗你的腰腹與腿部的協調，有的同學一旦雙腿繃直，腰背就起不來，儘量直立你的腰背，對脊椎也有好處。



step8：躺在墊子上，雙手自然左右垂放，弓起你的膝蓋，調整呼吸，大腿和屁股向上抬，與地面拉開距離，這時你的小肚子，大小腿會感覺痠痛，保持十秒鐘，大腿和小腿的線條就慢慢出來了。

韓式美腿法，運用的是瑜伽裡的動作，主要修飾腿型，同時還能起到矯正作用，一天一次，慢慢的你會發現身體變柔軟，大小腿漸漸有了曲線。

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