從72斤瘦到54斤，她的秘訣只有一個----就是「吃吃吃」!我發誓這是我看過最健康中肯的方式了..

2015-05-19, on 減重塑身

文=牛奶少女

國三是我的巔峰時期，身高158cm，體重72斤,之所以這麼胖是因為吃得多，運動少，再加上是梨型身材，腿粗屁股大。高二便開始嘗試吃減肥藥瘦身，雖然體重降到了60左右，但身體卻出了問題，不僅容易生病，而且沒有食慾，嚴重的時候一天只喝得下半袋牛奶。

大二開始系統的減肥：控制飲食，做腿部運動，三個月瘦了7斤，體重降至54斤。大三，第一次真正接觸慢跑，同時也開始練腹肌（搜八分鐘腹肌和腹肌撕裂者，跟著做就可以）。

我也來列下我的減肥經驗！！

1.水必須喝。每天八杯水不是沒有原因的，提高代謝功不可沒。

2.水果最好每天都吃。過去我聞到香蕉的味道就想吐，可是現在我覺得它簡直太香了，而且還飽腹通便，好處多多。

3.女孩子每天都喝一點奶製品很不錯。無論是牛奶還是酸奶，放心大膽的喝吧，別去糾結什麼全脂脫脂，我很肯定的告訴各位妹子們，牛奶優格都不會讓你變胖！

4.多吃菜少吃飯！這裡說的少吃不是說讓你吃一點點，而是相比菜的量而言，飯要少於菜。記得多吃蔬菜，至於肉類可以選擇多吃白肉，高蛋白低脂肪，但是紅肉也不能完全不吃，適量！

5.吃飽了就不要再吃了！吃東西一定要適量。我喜歡吃麵包餅乾，但這種都是高熱量，怎麼辦？不吃？那不可能，吃你想吃的，別壓抑，這樣就不會爆。每次少吃一點，每天都可以吃。

6.早睡早起。身體需要在夜間排毒，如果你熬夜，那麼毒素就會沉積在你的體內，後果可想而知。熬夜了第二天必定會晚起，這樣又錯過了最重要的早餐時間，所以良好的作息很重要。

7.晚上餓了不要太壓抑自己。我知道很多妹紙都堅持晚上不吃任何東西，但是餓了怎麼辦？忍著？我覺得太​​痛苦了，這個時候我選擇喝優格，或者是吃水果，肚子不餓了也比較好入睡。

8.如果可以，盡量少吃油炸類食品。大家注意了，是叫你少吃，而不是不吃，油炸食品熱量高大家都知道，但是偶爾一次兩次的吃一些，並不會發胖。只不過不要經常吃罷了。

9.加餐很重要。我的加餐範圍很大，水果優格餅乾小零食，總之想吃什麼就吃什麼，或者是一塊巧克力，吃下去馬上又滿足也不餓了。但記住，一切都請適量！

10.一定要重視早上的排毒。便秘要不得！想盡一切辦法，解決自己的便秘問題。

11.擺正心態，健康勻速的減肥，切忌追求速度。我知道每個妹紙都想快速地瘦下來，但除非你是大基數，不然什麼一個月瘦十斤這種，不太好！反正要相信自己最後的結果都是瘦，就不差這幾個月，所以慢慢來，別急，給身體一個適應的階段。

12.要懂得滿足。當你決定減肥，你會給自己定一個終極目標，當你瘦身成功，達到了自己原先的目標時，請你停下來，你現在所要做的，不是減肥，而是保持，不要一味地追求瘦瘦瘦！

俗話說，減肥七分靠吃三分靠練。真的沒有錯，我敢肯定的說，就算你每天都運動，但是飲食油膩，你絕對不會瘦。

1、早餐吃得健康很重要

我對於薯片之類的零食慾望不大，但是對於麵包和餅乾簡直是愛到死。但是這類東西又熱量很高，所以我一般都是當早飯。如果能嚴格控制自己的妹紙們，早餐可以選擇全麥麵包夾奶酪，牛奶或酸奶，雞蛋，雜糧粥，燕麥片，豆漿等這些非常健康的食物。

2、午餐還是米飯好

午餐葷素搭配，切記一定要吃米飯！！可以吃的不多但是一定要吃！我一開始減肥的時候很盲目，認為不吃米飯很有用，於是只吃菜，每天身體都軟軟的頭很暈，終於有一天暈倒了！嚇死我了好麼！再也不敢不吃飯了！

3、晚餐清淡就好

晚餐要清淡，多吃點蔬菜豆製品，少吃油膩的葷菜。可以把主食換成玉米紅豆粥之類的，紅豆消水腫哦。

4、加餐是必須的

健康減肥以後，你的基礎代謝率自然會提高，那麼提高之後最明顯的表現就是：餓得快！所以加餐是必須的。可以吃些柚子、香蕉，這些水果利於瘦身，但也不要多吃。

沒有運動的減肥是不科學的，所以腫麼能少了運動呢？！

1、慢跑是最有效的有氧運動

我推薦每個減肥的妹子能跑步盡量跑步，跑得慢不要緊，但是一定要跑滿40分鐘哦！跑步瘦身真的很明顯。

2、腹肌訓練也不可少

我只做過八分鐘腹肌和腹肌撕裂者，前者比較適合新手，後者真的很累。不過效果也很好，肚子上有贅肉一點也不好看哦，夏天都沒辦法穿露臍裝啦，所以一定要練！

3、運動後別忘了拉伸

無論做什麼運動，運動過後必須要拉伸，之後還可以做做腿部按摩，利於腿部放鬆。

這世界上沒有減不下來的肥，只是因為你的毅力不夠。也勸那些節食減肥的妹子，胖不是一天胖起來的，體重也不可能突然下降很多。慢慢來，別心急，只要堅持，總會成功的哦，千萬別什麼都不敢吃，一天總熱量不超標的話是絕對不會胖的！

 

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