如何吃能健身？解決糖癮，吃真正的健身食物

2014-12-11, on 減重塑身

身在方便的美食王國，如何吃才能健身呢？

出處：17健身網

商店沒賣的健身餐

身在美食王國，台灣。我們身邊充滿了方便的美食，但想健身的你會發現～

- 沒有商家在賣蒸雞胸
- 沒有商家煮好11穀雜糧在賣
- 沒有商家在賣麥片讓你隨點現煮
- 沒有商家在賣蒸黃豆
- 極少商家在賣水煮蛋（只有含鈉離子過高的茶葉蛋）
- 沒有商家水煮花椰菜讓你立刻吃（幾乎都是油炒花椰菜、奶油燉花椰菜）

我觀察一般人的飲食，最常吃的不外乎：
白飯、麵包、烏龍麵、油麵、粿條、意麵、饅頭、包子、白麵條、拉麵。至於蛋糕、鬆餅就不用說了，更是"高油高糖"

這些都是高GI、精製過的碳水化合物。一般人拿這些東西當主食，自然會衍生出一堆肥胖問題

改變食物，解決糖癮

如果你有"糖癮"，也就是不吃甜點會有難過的感覺，那試著吃以下食物，兩周後你就會發現 "糖癮"漸漸退去，看到甜食你也不會心動了。下定決心身材要好，你現在的飲食建議改成這樣：

- 蒸雞胸
- 五穀雜糧飯
- 一日5顆蛋白配水餃醬汁
- 蒸黃豆、地瓜
- muesli 式燕麥配蘋果切片、或香蕉
- 水煮花椰菜與其他綜合菜淋橄欖油
- subway照燒肌肉淋橄欖油
- 蒸鮭魚、小型魚

建議盡量不要吃太多全蛋，可以避開膽固醇和飽和脂肪

多吃魚

吃魚可以增大肌肉，又能減少體脂肪。因為魚類含有很高的不飽和脂肪酸(有益脂肪)，海水魚(如鮭魚)能提供omega3脂肪酸。建議每周吃三次鮭魚，下面是參考的範例

早餐

- 水300cc(叫醒你的胃)
- 黑咖啡或茶或豆漿
- 烤鮪魚吐司不加美乃滋
- 水煮蛋兩個去掉蛋黃
- 香蕉一條

午餐

- 酪梨牛奶(無糖 去掉布丁)
- 白飯一碗
- 花椰菜一份
- 魚肉一份

晚餐

- 鮭魚一份(海鹽)
- 白飯一碗
- 青菜一份　
- 煎蛋兩份去掉蛋黃

作者：Anderson
簡介：專業健身教練，多位藝人、知名企業家所推薦之私人教練團隊。
連結：Anderson專業健身指導

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