空腹晨練提高燃脂率讓你瘦到停不下來~

2014-10-13, on 養身保健

怎麼運動減肥呢？試試空腹晨練的運動方式吧！據最近研究發現，空腹晨練減肥效果更好，有效提高燃脂效率，血脂水平下降幅度跟大。因此，減肥者在早餐之前健身鍛鍊，會瘦得更快更明顯。

 

早晨6-7點，有的人還在呼呼大睡，可有些想要瘦身的妹子已經開始起來做運動了!這樣的精神實在可嘉!可是，堅持晨練的MM們，你們一般是不是都先吃早餐再運動呢?如果想瘦得更快，看完這篇文章你就得改變這種方法了。從明天起，改變飲食順序，試試空腹晨練，你會瘦得更快哦!

 

晨練是一個很好的習慣，不僅能強健體魄，呼吸新鮮空氣，它也是減肥瘦身的好方式。可我們到底該先吃早餐還是先做鍛鍊?這個問題也困擾了科學家很多年。後來到他們做了一個實驗，發現先晨練比先吃早餐更有益於身體的燃脂，這才為我們辨出了真假。可能有人會問，運動量明明是一樣的，消耗的能量也是一樣的，為什麼空腹晨練比吃過早餐晨練更能瘦身?

 

簡單來說，空腹鍛鍊和早餐後鍛鍊的區別就在於消耗的能量來源不同。試想一下，一覺醒來，我們已經距離上次進食10個小時，胃裡已經基本沒有東西能被消化。這個時候選擇去鍛鍊，消耗的自然是身體裡存儲的脂肪。而如果這時候選擇餐後鍛鍊，毋庸置疑，運動時消耗的當然是你的早餐，而不是你身體裡的脂肪了。所以，如果你想提升自己的減脂速度，最好先運動，再吃早餐。

 

晨練需注意：

 

①時間並非越早越好

 

雖然早睡早起是非常健康的生活方式，但這也不意味著我們要晨練，就得在凌晨逼迫自己起床。早一點起來是好，但也得根據自己生物鐘來進行運動，否則很可能適得其反。而且，如果是在較冷的秋、冬季，清晨的冷空氣很可能會刺激我們的皮膚、鼻腔，使我們感到不適，更嚴重的還會導致心血管疾病。

 

因此，晨練歸晨練，時間也不要太早。對於8-9點要上班的白領一族，可以考慮6-7點進行鍛鍊。

②出門前喝一杯水

 

睡了一夜，人醒來後很可能會處於半脫水狀態。所以，我們在運動前，非常有必要喝上一杯溫水。這杯水除了讓我們正常補充水分，還能疏通腸胃。運動時，我們的呼吸、心率會加快，隨著肢體的擺動，腹部的肌肉的運動也會帶動水分在腸胃裡來回衝刷，這無疑就是給腸胃洗一次澡。而且運動時，水的沖刷力自然也會比平時喝水更強，腸胃黏膜裡的一些廢物、污垢也能夠被沖洗乾淨，幫助我們身體排出身體毒素，對治療消化不良和便秘都有作用哦。

 

③穿件舒適外套

 

早晨室內室外溫差較大，如果是出門鍛鍊，記得一定要穿一件舒適的外套。可能會有人覺得穿起外套運動會伸展不開，建議先穿著外套做會兒熱身運動，等到身體開始發熱，再脫掉外套進行運動。運動完後也要記得先穿上外套，等到回到室內，汗都幹了，再換下衣服。

 

④選擇室外空曠的地方

 

早晨鍛鍊，最好選擇室外，這樣更有益於我們呼吸新鮮空氣，醒腦提神，活躍精神。而在室外晨練，也要儘量選擇在視野開闊，沒有車輛的地方，比如廣場、公園、操場等等。另外，不建議選擇在馬路邊上進行鍛鍊，一是危險指數高，二是周圍空氣污染較重，對心肺呼吸都不好。

 

⑤晨練前要熱身

 

無論做什麼運動，都要記得在運動前熱身。熱身是為了讓身體在正是運動前儘量放鬆，防止我們受傷。熱身時，頭部、手臂、腰部、腿、腳踝，身體的每個部位都要活動到。推薦做一些常見的拉伸動作，如壓腿、身體前屈、扭胯。熱身時，以身體開始漸漸發熱效果為佳。

⑥切忌超負荷運動

 

鍛鍊最講究的是科學的方法。而再科學的方法，都一定建立在適合自己的條件上。如果你很少鍛鍊，那麼剛開始進行晨練時，最好不要要求自己跑太長時間，可以先勻速，慢慢的跑25分鐘，經過幾天的適應期，等身體已經能接受這個負荷量，再逐步延長運動時長，增加運動量。

 

如果你晨練的方式是慢跑，那麼跑步的時候要注意調整自己的呼吸，要讓呼吸儘量的平穩，維持在一個舒適的狀態。跑步時，感官集中在腿部，要讓腳後跟先著地。另外，如果跑步時膝蓋骨感到疼痛，要立即停下來，千萬不要硬忍著運動。

 

⑦運動完記得做拉伸

 

除了熱身時要做拉伸，運動過後的拉伸也非常重要。拉伸時，可先將雙腿前後打開，前腿曲膝，後腳跟不離地，堅持15秒鐘，再換腿進行，這樣對瘦腿也很有幫助哦。切記拉伸時要量力而為，不要使勁壓腿。正確的做完拉伸會讓你覺得腿部很舒服，而不是渾身疼痛哦。

 

⑧晨練完早餐要吃好

 

有的女生為了減肥，選擇不吃早餐，其實這是錯的。早餐攝入足夠能量，不僅會讓我們一天能量滿滿，還能促進身體的代謝，幫助我們減肥!

 

小貼士

 

1.運動後最好先適當的喝點鹽水;

 

2.晨練後半小時吃早餐較好;

 

3.早餐儘量選擇低卡、高營養、促消化的食物;

 

4.早餐食物不能太燙;

 

5.推薦食譜：雞蛋一個，牛奶一杯，燕麥麵包兩片

知識科普Q&A

 

Tip1.晨練能健身嗎?

 

不能。

 

早上空腹鍛鍊能幫助減脂瘦身，不過這可不是一個改善體能的好辦法。真正的健身鍛鍊一般都需要充沛的體能，需要在運動前補充很多的「碳水化合物」，身體才能適應得了健身運動的強度和速度。而晨練是在早晨運動，不適合做健身動作這樣太激烈的運動。

 

Tip2.空腹晨練時如何預防低血糖?

 

早晨人體血糖指數最低，為了防止晨練時出現頭暈眼花，甚至嘔吐的狀況，建議大家在運動前吃一點點容易消化的東西，比如香蕉、葡萄乾等，而且必須點到為止，適量即可。否則，運動時身體各部位會供血不足，也會失去空腹運動幫助減脂的功效。此外，儘可能不要吃含大量脂肪和蛋白質的食物，這些食物不易消化。

 

文章來源：https://jianfei.vivijk.com/ydjf/201407/521918_4.html