減重失敗假日失控大崩壞｜腰瘦心機JustFit

2015-05-15, on 減重塑身

過完了愜意的週休假日，你是否也小肥了一圈呢？本想要趁著夏天來臨之際，趕快來好好瘦身一下，但但但…過了一個月，偏偏一公斤也沒掉，都那麼的努力了，WHY~(吶喊)。仔細回想這一個月的所吃所喝，才發現，平日的確很規矩的在約束自己，但假日ㄧ到，補償心態就出現，迎接而來的就是排山倒海的大破功。

根據英國《每日郵報》報導指出，有4分之3的人到了週末就會容易失控大吃，假日上餐廳吃美食，慰勞慰勞自己的心態，再加上朋友邀約聚餐多，一個不小心就吃太多，其中以女性更容易失控。

假日暴食 恐吃進萬卡

萬卡？！這驚人數字，當真ㄧ點都不誇張。週五黑皮的心蠢蠢欲動，默默開啟了美食接力賽，下午團購飲料、下茶，晚上再與同事、朋友相約吃火鍋，或是來個鹹酥雞、洋芋片+BEER，隨便就能吃進2000-2500卡；週六更是驚人，悠閒放鬆的假日，豐盛早午餐、豪華下午茶，晚上再來個吃到飽的火鍋或自助餐，餐餐飆破1千卡，估計週六一天能吃進3500-4500卡；週日收歛ㄧ點，先睡到中午，再跟家人一起吃館子，下午窩在家看電視，零食一口接一口，到了晚餐，可能有點罪惡，就隨便吃ㄧ吃，但也不會特別過濾食物，週日也能吃進3000-3500卡。

假日暴食吃進肚的，大約要花3~5天的時間才能減回來，等到好不容易又減回來了，又到了失控的假日，呈現無止盡的重複，當然瘦不下去，假如平日又沒確實控制飲食，甚至可能減不回來，長久下來，體重就這麼的默默往上爬。

可以放鬆 不要放肆

終於熬到了假日，卻還不能放鬆，慰勞一下ㄧ週的辛苦，的確很殘忍，其實也不用ㄍㄧㄣ的那麼辛苦，選個一天稍微破戒，嚐嚐思念已久的美食、喝喝貴婦的下午茶，解了饞，也能防止因為過度壓抑，導致的反撲。也可透過熱量分配，假設當天午餐要去大吃，那早、晚餐就少吃ㄧ點，也就不至於三餐都爆量。

假日放風去 運動不可少 

假日盡量不要只窩在家裡，窩在家除了減少活動量外，閒閒沒事做，很容易肚子餓，不自覺食物一口一口塞進嘴裡，外出去，無論是逛街、看展或是到山區走走，都可以轉移吃東西的注意力，行走過程中，也能消耗消耗熱量，一舉兩得。

趁著空閒的假日，去運動一下，活絡活絡身體、促進代謝，順道把吃過多的直接消耗掉，絕對是最好的方式，如果不愛運動，到河濱悠哉的騎騎單車，或是健走也是很不錯的選擇，甚至吃完大餐後，少搭幾站公車或捷運，用步行代替，不但能幫助消化，也不用擔心累積太多脂肪。

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