每天花幾分鐘做這些小事可以讓你健康地多活十幾年喔!
2015-02-05, on 養身保健
健康生活從習慣而來，很多事情只要養成習慣就成自然，所以想要擁有健康的生活並不是難事。從現在起，只要跟著美國《男士健康》特約編輯傑夫•克薩特利執行一些小方法，每天選一個執行，只要花1分鐘，就能讓你健康又長壽。
1. 伸伸腿給膝蓋做潤滑
膝蓋支撐著人體重量，經年累月的使用，膝關節容易磨損疼痛，尤其40歲以後衰退症狀就開始顯現，走路時會出現嘎嘎聲，雙腳無力甚至還會疼痛。
坐在椅子上伸直雙腿，腳跟離地，繃緊膝蓋上方的股四頭肌，2秒鐘後放鬆，如此重複5遍，就可以起到潤滑膝關節的作用。
2. 喝咖啡加點桂皮減緩壓力
桂皮（肉桂），是一種富含抗氧化物質的香料，有鎮靜、解熱作用。有研究發現，它可以降低血壓、減緩壓力。所以喝咖啡時加點桂皮粉是能紓解壓力的。
3. 擠牙膏前乾刷牙
在使用牙膏前，用30秒鐘乾刷一下牙齒，這樣可以除去60%的牙漬，並使牙齦出血的機率降低一半，乾刷牙還能有效降低蛀牙的發生。台灣有部分小學規定學生飯後乾刷牙，齲齒發生率大大地降低。用乾燥牙刷、柔軟的刷毛，乾刷後用水沖洗，再塗上牙膏正式刷牙。
4. 聞蘋果緩解焦慮
青蘋果具有養肝解毒的功效，並能對抗抑鬱症。研究證明，青蘋果的味道確實可以幫助消除焦慮情緒。也有研究發現它還能緩解受測者的頭痛。研究者推測，這可能是因為蘋果的味道可以使人的頭頸部肌肉變得放鬆。
5. 用音樂鍛鍊聽力
隨著年歲的增長，人的各個器官功能都在逐漸下降，包括聽力。在日常生活中，打開音樂，調到一個不影響你與人正常談話的合適音量，然後，從音樂聲中試著挑出其中一種樂器的聲音。這種練習可以使你獲得分辨日常聲音細節的能力。
6. 鍛鍊時含顆薄荷糖更易堅持
薄荷可鎮靜緊張情緒、提神解鬱，有研究發現，薄荷的氣味可以改變人們對較長時間運動的敏感知覺，讓你在長時間鍛鍊時，不會感到難以堅持，而能達到有效的運動計畫。
7. 洗手時清洗指甲縫
我們都知道，回到家要先洗手，吃飯前也要洗手，上完廁所更要洗手，但是很少人會認真地把手洗乾淨。其實，指甲縫是人身上細菌最多的地方之一，所以每次洗手時，都要專門用肥皂清洗甲縫，徹底清除隱藏的細菌。
8. 站牆角舒展肩背
久坐辦公桌的上班族，經常會感到肩頸僵硬，腰酸背痛。請適時站起來走到辦公室牆角做一下舒展運動。將雙手抬到與肩膀平行，以肘部和小臂抵住牆角的兩面牆，並盡量向牆角內側傾斜，以放鬆肩背和胸部肌肉，並保持15秒鐘。
9. 早起學「貓式」
早上醒來時，不要急著起床，先放鬆身體，背部向天花板拱起，讓四肢接觸床面，像受驚嚇的貓一樣。10秒鐘後調整姿勢，手臂和大腿垂直床面，肚臍位置向下壓，盡量接近床面。每天早上花30－60秒交替做這樣的動作，可增進血液循環，放鬆身體。
10. 吃複合維生素
人體每天需要各種維生素和礦物質，以提供機體的養分，但飲食中很難攝取足夠的各種營養素，複合維生素可以補充人體每日營養攝取的不足。內科學報告稱，每天攝入400個國際單位的維生素D，可以降低7%的早亡機率。
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