IG萬人追蹤！韓國女神級教練，教你打造「完美腰部線條」！靠「這５組動作」就可以在夏天盡情穿比基尼啦～
2017-05-16, on 減重塑身
TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／babebani Instagram
夏天一到就想穿上比基尼衝去海邊玩水，換上泳衣後才發現自己肚子還有許多肥肉沒有減掉，只好默默地把比基尼收回衣櫃，這樣的肚子別說比基尼了就連露肚裝都不敢穿出門。如果這樣困擾的女生，不用害怕，只要跟著韓國女神級教練강현경，一起在家打造完美的腰部線條。
★超人式鍛鍊核心肌群
超人式是棒式的變化動作，藉由抬起手腳增加核心肌群的刺激，可以更有效的鍛鍊到腰背部肌肉。
- 呈跪姿雙手撐在瑜珈墊上，保持手掌與肩膀成一直線，保持背部挺直。
- 先從右手開始，向前伸起停住5~10秒後換手
- 手部做完後，右腳向後伸直維持5~10後換腳
- 全部動作做三次
來看看教練的示範動作！↓
https://gifs.com/gif/workoout-LgrA7D
★進階版超人式動作
- 呈跪姿雙手撐在瑜珈墊上，保持手掌與肩膀成一直線，保持背部挺直。
- 右手左腳同時舉起，保持姿勢5~10秒後換邊。
- 全部動作做3次
你做對了嗎？↓
https://gifs.com/gif/abs-workout-76ZD1Q
★側棒式
側棒式的動作可以有效訓練到腰部兩側的肌肉，讓腰部的線條可以更加明顯。
- 先側身靠在瑜珈墊上，右腳捲起，左腳伸直。手肘撐在瑜珈墊上保持與肩膀同一直線。
- 撐起身體後放下，做十次重複動作，做完換邊。
示範動作在這裡！↓
https://gifs.com/gif/abs-workout-1-qjBA62
★側棒式卷腹
- 先側身靠在瑜珈墊上，右腳捲起，左腳伸直。手肘稱撐在瑜珈墊上保持與肩膀同一直線。
- 撐起身體後，左手向上伸直。
- 左手帶動身體向下轉，左手繞過腰部下方後，再把身體轉回正面，重複十次，做完換邊。
女神教練親自示範↓
https://gifs.com/gif/workout2-WnJWpJ
★側棒式開腿
- 先側身靠在瑜珈墊上，右腳捲起，左腳伸直。手肘撐在瑜珈墊上保持與肩膀同一直線。
- 撐起身體後，左手扶著腰部，左腿向上抬起十次，做完後換邊。
完美腰線的最後一步！↓
https://gifs.com/gif/workout3-j2rA6R
【本文由Bella.tw儂儂 提供，未經授權，請勿轉載！】
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