台灣每11天就有一個人因為這樣死亡，10個月猝死50人！這幾個要命的習慣你每天都在做！
2015-04-28, on 養身保健
這幾個要命的習慣也會引發猝死，你每天都在做！
1、突然運動
近日，天氣轉暖，不少人臨時抱佛腳，想短期練出好身材，沒想到反而適得其反。還有人平時不運動，週末瘋狂鍛煉，成為“週末戰士”，也容易造成運動過量，出現傷病，如果有心髒病的還會導致猝死。
危害
突然鍛煉會導致普通人超出身體能夠承受的運動負荷範圍造成運動過量。運動性橫紋肌溶解症就是因過度運動導致的骨骼肌損傷，多出現在年輕人身上，臨床表現為肌痛、腫脹、無力、棕色尿等，嚴重的會導致急性腎功能衰竭。
有些患者平時缺乏鍛煉，突然的大運動量，導致肌肉無法承擔壓力，對於有先心病的人還會猝死。
建議
①採用化整為零的方法，比如改坐電梯為走樓梯，改坐車為步行，工作間歇做一些小力量練習。
②對於上班族，在日常運動時，最好還要選擇沒有對抗性而且節奏慢、強度不大的“慢運動”，如散步、慢跑、打台球、跳舞、練瑜伽等。除了健身，“慢運動”還能達到“減壓”的效果，更有益於身心健康。
③對成年人而言，每日應該完成30分鐘以上中等強度的運動。這30分鐘的運動不必一次性完成，而是可以在一天內分兩到三次完成，即每次安排10到15分鐘的運動就可以完成一天的運動量。
2、蓋澆飯
對於上班族而言，午餐時間短，吃的午餐多是快餐，在眾多口味的快餐中，蓋澆飯較受歡迎，然而卻並不健康。
試想一下，飯、菜分開上桌，我們可能不會把菜餚中的湯汁醬料消滅掉，而這些湯汁醬料往往都是油鹽大戶。然而，蓋澆飯是把菜直接蓋在米飯上，且菜餚大多是宮保雞丁、麻婆豆鼓、魚香肉絲等高油、高鹽、高糖的菜餚，但很多人沒有這個意識，喜歡用菜中的湯汁醬料拌飯吃，嘴上享受到了美味，卻給身體帶來了極大的負擔，長期吃這種午餐，對控制體重、預防三高也非常不利。
危害
高血脂：由於油鹽超標，經常食用引發高血脂。
引發肥胖：常在外就餐的人,肥胖和代謝綜合徵的患病率也很高。
營養不良：長期食用一種蓋澆飯會造成營養搭配不合理。
建議
①在外就餐最好選擇飯菜分開的套餐；
②由於油鹽較多，外面就餐的菜湯最好不要喝；
③白領每天工作期間要多喝水，特別是午餐的時候。每天從家裡帶個蒸好的紫薯，吃午餐的時候喝杯玉米汁，都能補充白領每天缺乏的營養。
3、不曬太陽
很多人早上六點多就鑽進地鐵了，從地鐵出來就進了寫字樓，之後一天都是在室內伏案，等到下班回家，太陽早已下山。他們一沒有見到陽光的機會，二沒有舒展身體的時間。
危害
導致皮膚暗沉：維生素D是接觸紫外線後進行合成的，維生素D是與肌膚的新陳代謝有很大關係的營養素，有傳送進行細胞分裂信號的功能。也就是說，維生素D不足時，細胞分裂的作用就會變得遲緩，容易產生黑斑、細紋、暗沉、面皰等肌膚問題。
鈣質不足：引起骨質疏鬆症及軟骨病等造成骨質變化的可怕病變猝死。
引發憂鬱症：陽光與人類的精神狀況有很大的關係。早晨，接觸陽光等於是開啟分泌羥 色胺的開關。反之，未接觸陽光的生活會造成羥色胺不足，會造成不耐煩、沒精神、失眠，導致憂鬱症狀的產生。而且，時常感受到龐大的壓力還會導致活性氧的增加，促進肌膚老化。
建議
最好的辦法是每天上午或者中午，抽出半小時到戶外，在太陽光下做做擴胸運動，對著太陽做做深呼吸，舒展舒展一直蜷縮的身體，這都有助於陽氣的巡行，也能一定程度地減少因為陽氣虛弱導致的疾病乃至未老先衰。
4、久坐不動
曾有媒體報導報導武漢一29歲的青年因為放假，邀上幾個麻友湊了一桌，打了一天一夜才散場。大家準備各自回家站起來時，發現小腿已經腫得發紫了。血管造影發現，靜脈血栓完全阻塞了左下肢靜脈，如不馬上救治，左腿隨時可能發生壞死，輕者截肢，重者威脅生命。
危害
天天坐的椅子已經成了上班族的健康殺手。工作、開車—久坐不動，長時間“黏”在椅子上可能面臨患高血壓，代謝減緩和體重增加的風險。殺手。工作、開車—久坐不動，長時間“黏”在椅子上可能面臨患高血壓，代謝減緩和體重增加的風險。
長期的久坐不動還有可能會嚴重破壞正常的體態，損害呼吸和消化功能。健康人的脊柱呈自然的S形，但坐姿把腰部往後推成“C”形，使本該支持身體的背部和腹部肌肉，疼痛不可避免地襲來。並且坐著的時候，膝蓋呈90度彎曲，肌腱失去了作用。
久坐不動容易在腿部形成血栓，而血栓脫落後“亂跑”會致命。如跑到肺，就會引起肺動脈栓塞，不及時搶救容易死亡。長時間久坐不動，比如搭乘飛機、火車出行，是引起肺栓塞的危險因素。
建議
①每隔半個小時就站起來活動一下吧，雖然只能消耗幾卡路里的熱量，但只要每天堅持做幾次，就能起到明顯的作用，相比久坐不動每日多消耗30到50卡路里並不難。
②不要久坐不動，隔幾分鐘就抬幾下腿，做幾下“踩剎車”的動作。最好每隔一個小時起身走動走動，多喝點白開水，上個廁所，尤其是血脂比較高、體型較胖的人更要動一動。
七嘴八舌：
@劉義傑：很多人處在“過勞死”的邊緣，年輕員工“過勞死”事件頻出，不能不說這是一種可恥的悲情。讓我們將時空置換到農耕社會，多少年來何曾聽說過誰幹農活累死了？
@雁壹：最近，日本政府擬出台新的法律，要求企業確保員工休息時間，包括強迫員工休假。
@前溪：有統計顯示，巨大的工作壓力導致我國每年過勞死亡的人數達60萬人——中國已超越日本成為“過勞死”第一大國。
@王軍榮：年輕不能無限度開發，人是需要休息的，這些猝死者也知道休息的寶貴，在生前也多說過“太累了”，可遇到工作，仍然是要拼命加班，似乎不知道疲倦，其實，在他們的身後是有一條鞭子的，那就是公司的要求。
@胡紫薇：嚴格按照法律，不要讓加班成為員工健康的“劊子手”。
@錢夙偉：現在不少企業的員工收入分配製度，正是在變相鼓勵勞動者跟身體極限“較勁”。這樣的無良老闆，應該嚴厲懲處！
（綜合自杭州網、人民日報、錢江晚報等）
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