學下來！8個動作每天跟著做10分鐘，腿又細又直...不用再羨慕別人了！

2015-04-23, on 減重塑身

很多人都羨慕韓國女生，身材好、比例好、腿長又細，別以為她們都是天生的...事實上，這都要歸功於她們平日里堅持不懈的鍛煉呢！

下面有個好方法，每天堅持10分鐘，就可以讓自己也變成美腿女王喔！

八個步驟，讓你跟韓國女生一樣，腳又細又長

步驟一：

平坐在瑜伽墊上，腳掌心向內，大腿兩側往下壓，保持順暢的呼吸，腰背挺直，這樣堅持一分鐘，為接下來的運動熱身。

步驟二：

保持腰背挺直，把右腿放在左腿上，注意的是，右腿要放在左腿膝蓋以上，這樣能達到拉伸的效果，左腿盡量伸直，基礎差的同學可略彎曲，切記勉強，拉壞韌帶。

步驟三：

接著上一步的姿勢，雙手靠近左腳背，右腿保持在左腿膝蓋以上，慢慢地下壓，大腿內側的贅肉就得到運動，進一步瓦解，這個動作左右腳換著做一次。

下面這動作要小心，不要不小心扭到了！

步驟四：

跪在瑜伽墊上，膝蓋站立，雙手反向握住小腿，頭部慢慢向下，腰腹慢慢起來，形成弓字狀，這個動作的重點是大腿與小腿的角度。以90度最好，這樣能夠拉長身體曲線，由於上半身的壓力，大腿和小腿得到了鍛煉。

步驟五：

側壓右腿，身體轉向右側，後伸的左腿盡量保持直線，腰背要挺直，這樣堅持一分鐘，大腿多餘的肉正在燃燒。

步驟六：

在上一個動作的基礎上，用左手抱住左腳背，使小腿與地面成90度，這時觀察你的小腿肚，凸起的部分則是多餘的贅肉，這個動作可左右腳交換做一次。

步驟七：

雙腿貼近地面，讓膝蓋與地面的空隙越來越少，雙手繃直，不要求與地面平行，但一定要呈直線，這個動作考驗你的腰腹與腿部的協調，有的人一但雙腿繃直，腰背就起不來，盡量直立你的腰背，對脊椎也有好處。

步驟八：

躺在墊子上，雙手自然左右垂放，弓起你的膝蓋，調整呼吸，大腿和屁股向上抬，與地面拉開距離，這時你的小肚子，大小腿會感覺痠痛，保持十秒鐘，大腿和小腿的線條就慢慢出來了。

韓式美腿法，運用的是瑜伽裡的動作，主要修飾腿型，同時還能起到矯正作用，一天一次，慢慢的你會發現身體變柔軟，大小腿漸漸有了曲線。

是不是簡單又輕鬆的動作呢！每天做不到10分鐘，就可以瘦腿喔！