陳玥羽的肌力通識學程激勵自己的健康人生

2015-06-02, on 運動體育

肌力資深教練陳玥羽表示，這項訓練嚴格來說要分成兩類，一種是有運動經驗習慣，另一種則是正要起步的族群。即使指導的對象有過運動經驗，但玥羽教練還是會在肌力訓練這塊做重新的調整，只不過面對已經有習慣的人來說，有些動作的確會比較好上手，但有些動作卻不見得會那麼順利。相對來說初學者就像是一張白紙，教練指導什麼就吸收什麼，溝通上也比較沒有障礙。然而有底子的人主觀意識較強，難免會有些習慣動作改不過來，甚至出現挑戰教練專業的情形，質疑為什麼自己需要這麼做？陳教練指出初期她都會以基本的教材慢慢指導，並且一次都規劃兩到三個月的階段性工作，這些事前準備的過程可絲毫都不馬虎。

腦袋要靈光 訓練更要靈活

陳玥羽教練所服務的《WayPoint鐵人工廠》跟連鎖企業健身房差異頗大，其中差異點最大的地方莫過於「身體重量」和「輔助器材」這兩大訓練項目。讓我們先談健身房最常見的固定式器材好了！剛接觸固定式健身機的人，大部分都是先學胸推或腳推，角度通常都相當死硬，但你在運動時會這樣動嗎？反觀在《WayPoint鐵人工廠》所接觸的運動角度較靈活，肌力教練會針對專項運動規畫特別的訓練，讓所有的鍛鍊都能符合該運動的需求。因此第一階段準備完成後，第二階段才會針對專項肌群去調整訓練，所以初期還是以基本的大肌肉鍛鍊為主，等到動作熟悉後才去調整更細微的姿勢。

吃緊可會弄破碗

訓練前，陳玥羽教練會確認學員的行事曆是否還在賽季當中，畢竟賽季前至少還得做三個月至半年左右的訓練規劃。在賽季展開之前，初期要讓學員的肌肉先熱機起來，因此會要求以跑步、游泳或是其他非專項運動的訓練為主，緊接著才會進入專項訓練週期，此時則以增加肌肉爆發力和操作熟悉度為重點。

至於完全沒經驗概念的初學者，玥羽教練一開始會帶基礎肌力的課程，盡可能讓學員在生活中養成運動的習慣。由於每個禮拜接觸教練的時間頂多一兩次，這種進步的幅度會讓身體的感受度大幅降低，所以肌力教練通常會安排回家作業，讓學員先從喜歡且不排斥的運動開始。等累積一段時間後再開啟進階的肌力訓練課程，這時肌肉的敏感度通常會十分有感。

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羅馬不是一天造成的

課堂中如果時間允許，陳玥羽教練會檢測學員的運動姿勢，或利用討論的方式來解決課堂上的問題。即使到了現在，正確的訓練觀念在台灣仍不普及，想要練得像雷神索爾一樣精壯，沒有花費三年以上的嚴格訓練根本辦不到。完美曲線必須在第一年時，將厚實的基底培養出來，接著再用訓練的方式慢慢雕塑成形，許多身材波兒棒的女明星可都是花了好長一段時間才有現在的成果。因此為了要達到「健美，卻不壯碩。」的理想，訓練過程中教練會強化學員肌群，降低受傷的機會，同時將姿體偏態矯正，盡量讓左右兩側的肌肉趨於同步，避免慣用邊造成體態失衡的狀態。同時陳教練使用TRX或地板動作來輔助身體的流暢性，只要提升肌肉彈性與柔軟度，就能讓學員盡情發揮接近100%的實力。

高瞻遠矚才能制敵機先

現今大家都很喜歡跑步和騎車之類的運動，可是相對在事前的準備功課往往沒那麼足夠，因此造成受傷的頻率也越來越高。現在運動比賽風氣相當盛行，但花在肌力訓練上的量卻遠遠不足。很多人一年半載就完成半馬甚至是全馬，陳玥羽教練覺得這根本就是在燃燒自己的運動生命，當下的榮耀猶如煙火般燦爛，可惜稍縱即逝，只能留待往後回憶了。基於教練的身分，陳玥羽當然希望每個熱愛運動的朋友都能拉長運動壽命，但有時候人就是鐵齒，只有在受過傷後才會不想重蹈覆轍，其實就某方面來說也是好事一樁，但這些冤枉路真的大可不必親自走一遭啊！

◎《WayPoint鐵人工廠》

營業時間：週一 - 週日: 07:00 - 21:00
連絡電話：02-2579-5010
店家地址：台北市松山區八德路三段12巷16弄10號1樓
臉書：WayPoint

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