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挑對時間運動效果更好！

2016-11-02, on 養身保健

(健康醫療網╱記者蘇湘雲報導)

千萬不要三更半夜運動、晚上運動，效果並不好；反之，白天運動，效果較佳。美國西北大學一項研究發現，肌肉本身也有「生理時鐘」，依時間點不同，生理時鐘會調控肌肉運動反應，研究顯示，白天運動，肌肉反應會比晚上運動更好，這代表白天運動比晚上運動更能提升運動效率。

白天運動效果較好　晚上比較差
研究人員發現，肌肉有自己的生理節奏，肌肉生理節奏會調控氧氣量，因此白天清醒的時候，運動效果會比較好，晚上運動，效果就不像白天那樣理想。

研究資深作者約瑟夫․巴斯表示，在肌肉細胞當中，氧氣量多寡與內在生理時鐘密不可分，兩者互相作用，以產生能量，而運動時機點更會決定兩者是否協調、合作狀況是否順利。研究成果已發表於〈細胞新陳代謝〉期刊（Cell Metabolism）。

「HIFs」蛋白　是重要關鍵
研究作者解釋，肌肉中的生理時鐘決定肌肉細胞與「HIFs」蛋白的互動狀況，當細胞氧氣濃度過低，為了讓肌肉細胞可以產生能量，這些蛋白就會加速細胞新陳代謝。

在一個人休息，或進行輕度運動時，肌肉會消耗氧氣，以產生能量。當激烈運動時，氧氣很快就用盡，氧氣消耗速度會加快，細胞中這樣的氧氣變化會刺激「HIFs」蛋白作用，這些蛋白便發送訊號給肌肉，刺激肌肉將糖分轉化為能量，這時乳酸量就會增加。
細胞氧氣不足　容易得癌症

研究作者解釋，細胞對氧氣的反應非常重要，這不只是肌肉細胞，對所有的細胞都一樣。當氧氣供應不足，便會造成心臟病、癌症，氧氣不足會促使癌細胞生長。研究人員以老鼠做實驗，因而得到上述結論，研究認為，這些老鼠身上相關基因，人類也有，因此研究結果或許也適用於人類身上。