補充食品，你應該吃多少？
2014-12-10, on 養身保健
營養補充！
我應該吃多少補充品來達到健身目標？該注意什麼呢？
補充營養品之前，先認識下面這些名詞和數字，讓你補的正確！
國人膳食營養素參考攝取量（Recommended Daily Nutrient Allowances, RDNA），是衛生署依照台灣人的體質來設定的，如果每天攝取不到這個數量，就會有營養素「缺乏」的不良狀況產生
每天最好不要超過的數量 – UL
上限攝取量（Tolerable Upper Intake Levels, UL），指營養素或食物成分的每日最大攝取量，只要不要超過此量，產生危害的風險極低。如果每天攝取超過這個數量，那麼產生不良效應的機率就會增大
怎樣吃才好呢？
以成人每天對維生素Ｃ的需求舉例來說：「RDNA」的建議是100毫克，但「UL」的建議上限是2000毫克，意思就是說維持身體健康的每日需要量是100毫克，如果想要多補充維生素Ｃ來達到保健目標的時候，最多不要超過2000毫克，否則可能會有副面影響。這代表可在100-2000毫克之間斟酌習慣與目的來補充維生素Ｃ
大部分營養素的「UL」攝取量都比「RDNA」高上許多，很多營養素也沒有攝取的上限，但是國內對上限攝取量並沒有要求標示在瓶身，大多數的銷售人員為了賣出產品也不會關注消費者的攝取上限，所以你應該在選擇營養品的時候多查詢比較資訊，完全聽從在你面前的銷售員可能不是個好方法。
大多數用於運動營養補充產品都相當安全，但在補充營養素的同時注意有沒有營養素超過上限，才會讓你達成目標的同時，也達到健康！
本文出處：https://17fit.com/news/補充食品，你應該吃多少？
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