一天只花4分鐘，持續燃脂12小時！★用「TABATA間歇訓練」，把身體變成最棒的健身房
2015-06-07, on 運動體育
作者序一
★一天只花4分鐘，持續燃脂12小時！
我雖然是運動選手出身，現在也是一名健身教練，但是，我的體重卻曾經突破100公斤，處於極度肥胖的狀態。在經歷延世大學及原州TG三寶隊的職業籃球 選手生涯的過程中，我因飽受負傷的折磨，最後只好提早退休。頓時失去人生目標的我藉由暴飲暴食來消除壓力，陷入一動也不動的無力感之中，並與運動漸行漸 遠。過去每天運動的身體，只要失去原有的節奏，通常比一般人更容易變胖，更何況我還暴飲暴食，身材一瞬間就走樣了。
在實現職業選手的美夢前，我別無選擇，只能提早退休，導致我的自尊心受到極大傷害。雪上加霜的是，我又陷入過度肥胖的深淵，因此承受極大壓力，難以用言語表達。雖然「退休」是我無法挽回的事，「減肥」卻是能靠努力便克服的問題。
自那時起，我與肥肉的戰爭就此展開。首先，我每天花時間運動，並謹慎擬定菜單，進行飲食療法。變胖往往是一瞬間的事，減肥卻非朝夕可成。我投資漫長的時間與努力，最後才找回從前的體重與健康，過程極其勞苦艱辛。
因此，身為私人教練，我比任何人都了解見到自己臃腫身材的痛苦。不論是想減肥、擁有緊實身材，還是鍛鍊體力，大部分的人都希望在「短期」內達成。如果 我擬出為期6個月，每天運動1小時的運動行程表，許多人都會半途而廢。為什麼呢？因為現代人都太忙碌了，每天花1小時運動對許多人來說，是不可能的任務。
就在那時，我認識了早已在歐美風行許久的「TABATA training間歇運動」。該運動強調，只要每天運動4分鐘，便能獲得相同於運動1小時的效果。看到的那一瞬間，腦袋裡宛如亮起了一盞明燈，於是我立刻搜尋資料，想讓動作發揮到最大效果。
．不用上健身房，在家就能做
我以漫長的運動選手及教練生涯期間所熟悉的運動當作基礎，設計出適合自己的組合動作，終於，最適合亞洲人的「TABATA快瘦伸展操」誕生了。雖然我目前擔任教練，每天都必須運動，但是相較於長時間運動，TABATA快瘦伸展操的運動效果卻更顯著。
從那之後，我也讓長期在我經營的運動中心內健身的客人嘗試「TABATA快瘦伸展操」。針對運動不太熟練的初學者，設計適合他們的簡單動作；針對持之 以恆運動數月的人，則利用強度較高的動作來設計組合式運動。正因如此，也讓我得以親自見證到，透過「短」時間的運動便能達成「短期」內所期望的目標。
「TABATA快瘦伸展操」的優點在於，不必非得前往健身房，在家便能充分運動。只要熟悉基本動作，就能自行設計適合自己的組合式運動，並自行控制運動方法與運動量，相當具有優勢。
所有人都知道要運動才會更健康，卻仍有部分的人說：「我太忙，沒有時間運動！」對於這些忙碌的現代人而言，「TABATA快瘦伸展操」正是能在有效且 快速的時間內，達成期望目標的運動。不過，「TABATA快瘦伸展操」屬於高強度運動，是指自己擁有的能力最大值，或是運動直到超越該能力為止。因此，務 必要了解自己的身體狀態，並配合該能力進行，才能安全地獲得所期望的效果。
．動作簡單易學，初學者也能上手
這本書除了收錄初學者也能輕鬆跟著做的動作外，還有為了中、高級運動者而設計的TABATA組合式動作，希望使任何人都能毫髮無傷地有效運動。此外， 也為了想要擁有苗條身材的女性，及想要雕塑肌肉的男性們，我特別設計了許多有效的組合運動。只要竭盡心力、專注於體態上，我深信它發揮的顯著效果絕對會超 過任何運動。
希臘有句俗諺說：「Mens sana in corpore sano（健全的心靈，寓於健全的身體）。」這句話可以套用於我們的人生。在忙碌的日常生活中，如果每個人都為了擁有健康的身體而勤加努力，我相信這不只 能獲得健全的身體，也能擁有健全的心靈。我期許每位讀者都能將健全的心靈，寓於健全的身體之中；在邁出步伐的那天便能成就今日。
韓吉
作者序二
★用「TABATA間歇訓練」，把身體變成最棒的健身房
如果，妳為了減肥而執著於令人煩悶的跑步機上，
如果，妳早已厭倦反覆相同動作的肌力運動，
請妳給本書介紹的「TABATA快瘦伸展操」一個機會吧！
這是一種結合肌力與有氧的健身運動，
因此能在短時間內發揮最大效果，
雕塑出緊實有彈力的均衡體態！
「TABATA快瘦伸展操」能夠一次滿足女性朋友的渴望，
即快速又有效的瘦下來！
由於我也親身體驗過，我敢保證，
這絕對能比你過去接觸的運動還有效，
能快速且有效地改變身材。
現在，就和我們一起，快樂動起來吧！
李賢慜
---本文摘自《1天4分鐘！持續燃脂12小時！ 20秒，練出最棒的身材：全球最夯「TABATA間歇訓練」完全圖解（附贈30分鐘速燃脂示範DVD） 》一書作者序，采實文化
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