自我抱膝正脊運動法，是源自於「礒谷式力學療法」的一種骨盆操，礒谷式力學療法是由日本人礒谷公良先生所創，除了可矯正長短腳之外，也有助於緩解背痛及改善脊椎側彎，如果想要擺脫「蝴蝶袖」的困擾，多做這個動作也可以達到目標。

抱膝正脊的做法是，先在一塊平坦的地板或床面,將兩膝合併，雙手掌十指交扣在雙膝上;接著抱住自己的膝蓋，向下巴的方向搖30下，再將頭微抬起來，腹肌用力,搖20 下。如此30下、20下為一回，做四回共200下。自我抱膝正脊運動法可以鍛鍊腹肌及核心肌群。搖的過程要輕快，如同搖 泡沫紅茶般,愈輕快則泡沫多。重點在於振輻小、頻率快，快有助行氣，如果做法正確的話,就會覺得雙耳熱熱地，促 進全身的氣血循環。

---本文摘自《健康金三角養生法》

精采試閱 第二章 物理篇：找回身體原有的健康曲線 回歸中線：雙手合十 第四章 氣血篇：體內循環網絡的暢通 閉吼開哈 雙手托天、閉氣提肛 自我抱膝正脊運動法

作者簡介    

蔡凱宙

現任蔡凱宙骨科自然診所院長，之前為國泰醫院骨科名醫。醫院行醫近20年，看過的病人不計其數，其中最多是因跌倒而導致行動不便，以及因身體各部位酸痛而導致日常生活受影響的病人。鑑於門診時間有限，往往無法跟病人完整說明骨骼保健方法，因而近年來藉由演講，將多年來的看診經驗及心得傳達給大眾，教育 大眾如何在每日的坐、臥、立、行等活動中，保護、訓練、強化自己的肢體肌肉及骨頭。

諸如教導民眾利用自製的「米球」進行拋接訓練，加強手眼協調能力及平衡感，減少跌倒受傷的機率，或借鏡北歐地區的健走杖，推廣以健走杖取代枴杖，讓人 們端正身體、強化脊椎。蔡醫師的演講幽默風趣，國、台、客語三聲帶，態度親切，相當受到歡迎。眾多演講影片在Youtube上廣為流傳，最流行的一支影片點閱率已超過36萬人次。

此外，他對於健康的推廣更從「治療」層面轉向「預防」層面，提倡人要遠離過敏源、只吃真食物，天天運動、時時大笑，讓自己活得健康、活得長壽。

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