簡易徒手療法讓「酸痛」不再(四)－腰痠背痛、腰不易往前或後彎...
2015-02-01, on 養身保健
【文/人類智庫出版】
【主治病症】
腰痠背痛、腰不易往前或後彎、無法久坐、手無法平舉等
三角肌
鎖骨
三角肌
肱骨
起端：鎖骨外側1/3前緣、肩峰、肩胛崗下緣
止端：肱骨中央外側三角肌粗隆
痠痛解證
1 被施作者俯臥，施作者觸診該肌肉的起止端。
2 被施作者俯臥，施作者的掌根置於被施作者胸椎單側，當被施作者吐氣時，施作者掌根往下壓，再往外推。重複此動作，按摩至腰部。
3 被施作者俯臥，施作者的雙手相疊置於被施作者胸椎單側，先找到條索狀肌群（約脊椎和肩胛骨中間），再前後推，下面的手要放輕鬆，以上面的手施力。
4 被施作者俯臥，施作者的雙手交叉，一手放置於胸椎第7、8椎，另一手放置於腰椎第4、5椎，當被施作者吐氣時，施作者掌根往外推。
5 被施作者俯臥，施作者的雙手交叉，一手放置於單側肩胛骨下緣，另一手放置於另一側的髂骨，當被施作者吐氣時，施作者掌根往外推。
6 被施作者俯臥，施作者雙手的手刀放置於腰椎第5椎的兩側，當被施作者吐氣時，施作者的手刀往上推，逐漸往胸椎移動。
7 被施作者俯臥，施作者雙手的大拇指放置於腰椎第5椎兩側，當被施作者吐氣時，施作者的大拇指往上推，逐漸往胸椎移動。
自主復健1 側壓腿
1 雙手交叉抱住後腦，雙腿屈膝，雙腳跟內側置於雙肩頭延伸線上。
2 將右腳跨在左膝上。
注意：做動作時，雙肘、腳底必須緊貼地面。
3 吐氣，右腳往右下壓，12次動態伸展，1次靜態停氣10～15秒為1組，最少2組為宜。另一邊重複同樣動作。
自主復健2 單腿側身仰臥起坐
1 雙手交叉抱住後腦，雙腳屈膝，雙腳跟內側置於雙肩頭延伸線上。
2 將左腳跨在右膝上。
3 吐氣起身，再用右肘觸碰左膝。12次動態伸展，1次靜態停氣10～15秒為1組。另一邊重複同樣動作。
( 圖片來源:人類智庫出版─《武醫徒手療法》)
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