對於高齡產婦來說，最重要的就是「體力」☆

雖然在30歲左右生產時也需要體力，但是特別是40歲左右更是需要哦！（筆記）

原因就是有謠傳說從20幾歲、30幾歲，然後到了40幾歲當年紀逐漸增長時，出生嬰兒的體重也會跟著增加。

另外，新陳代謝的功能會年年衰退，因此鍛鍊出能應付這些狀況的體力是必須的◎

雖然說當身體狀況差的時候，不能勉強自己做運動，但是狀況好的時候可以適度地散步、打掃或是做瑜珈⋯⋯等，做些輕鬆的活動或是運動也都會很不錯◎

雖然在面臨生產前能加強體力是最好不過了，但是維持住最基本的體力也很重要♪

 

聽說在高齡年紀時生產，比起年輕時生產更容易引起貧血。

就算自己覺得沒什麼問題，但要是有出現倦怠感或頭痛、暈眩⋯⋯等症狀的話，就是貧血的徵兆。

靜養、攝取營養、攝取鐵質⋯⋯等，要好好地隨時關注自己的身體狀況。

另外生產時會伴隨著大量出血，因此不僅是在懷孕期間，生產後也會有貧血的症狀。

為了能在哺乳時將營養均勻地分給小嬰兒，懷孕期間也不要忘了要仔細攝取鐵質喔♡

 

 

常常聽說在40歲左右生產後，母乳量會變少。
想要用母乳哺育孩子的女性，為了能保有充足的母乳，在飲食方面也要多加注意哦☆

多攝取水份，飲食要營養均衡，脂質和糖份不要攝取過多，這些都是基本要注意的事項。

蔬菜的話可以挑選根莖類蔬菜◎

像是加了很多根莖類蔬菜，料多豐富的味噌湯，對哺乳中的媽媽就非常合適。（筆記）

另外，要知道母乳是由媽媽的血液生成變化而來的，因此像是泡澡讓血液循環變好也是不錯的方法，由裡到外都讓身體保持溫暖吧♡

 

 

生產後當骨盆持續維持在撐開的狀態時，多餘的脂肪或贅肉就變得容易附著，也難以維持理想的身型。

加上聽說在40多歲生產的話，骨盆回到原位的速度也會變慢。（筆記）

為了讓撐開的骨盆可以回到正確的位置，必須多花點功夫在像是穿上矯正骨盆的束帶，或是做骨盆收縮運動等都是必要的☆

當感覺到骨盆緊縮後，做些訓練大腿・腹部周圍等的局部運動，散步等慢慢地擴展到其他的運動，對恢復到產前的身材也會很有效果♡