疲勞感不是工作造成，你可以這樣吃
2014-10-15, on 養身保健
你很容易覺得累嗎？
很多上班族都以為疲勞感來自於工作忙碌，其實蔬菜水果攝取量不足以及錯誤飲食習慣，才是你的疲勞主因。長期持續累積的疲勞，不但會能引發內分泌系統失調，造成各種身體不適，更容易導致肌纖維痛症候群、慢性疲勞症候群等身心症，上班族應注重健康飲食，避免身體出現健康危機。
尤其是必須熬夜或壓力特別大時，我們可以補充維生素Ｂ群，Ｂ群能促進身體的新陳代謝，協助能量釋放的輔因子，讓你減少疲累感，五穀米、糙米、燕麥等非精緻主食或豆製品有豐富的維生素Ｂ群。
維生素Ｃ也是我們必須的營養素，長期壓力易使身體之免疫系統下降，維生素Ｃ可增進白血球之活力，增強免疫功能，故也為不可或缺的抗壓營養素，芭樂、奇異果、小蕃茄。
還有礦物質鋅和鐵，鋅可以從堅果、南瓜籽、黃豆或動物性蛋白質獲得；而鐵參與身體能量代謝，不足時會影響氧氣輸送，使身體含氧量下降，產生疲勞，其食物來源包括顏色越深的蔬菜、及堅果類，豆製品、紅豆。
最後也要攝取富含色氨酸食物，色氨酸在腦中可產生血清素，血清素甚至被稱為腦中「幸福分子」之一，可讓我們保持積極正面的想法，可以從香蕉、乳製品、豆腐皮、堅果類中攝取。
更多精采內容請上
《醫藥生技科學共筆》部落格
分享: