現代人屁股越坐越大！想練就好臀型，每天只要做這「５個簡單招式」，就能徹底改變你鬆弛的大屁股！

2016-10-04, on 減重塑身

(source:shutterstock)本文圖片皆出自同處。

有些人，天生的臀型就很美，有些人，就需要天天上健身練身材，

但無論你是前者還是後者，想練美美的臀型，你可以靠這幾個簡單的動作來達成！

 

1.深蹲

深蹲絕對是訓練好臀型的利器之一！

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2.弓步

弓步可以緊實你的臀部，訓練你的核心肌群，讓你的腹肌不會垮。

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3.地板舉臀

地板舉臀可以靈活臀部的肌肉，強化腿部的筋骨，甚至如有長期背痛問題的人，做這個動作，能夠有效減緩疼痛。

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4.單腳舉臀

地板舉臀的進階版，臀部肌肉、腿上筋骨、核心肌群通通在這個動作裡，會訓練到。

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5.驢踢

驢踢主要是訓練臀部的兩大肌肉，一個是臀大肌，另一個是外展肌。

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尤其現代人的工作，經常是坐在辦公室裡一整天，臀部脂肪越積越多，或是呈現鬆垮的狀態。

想練就緊實臀部肥肉，一定要把這幾個招式學起來！

 

原文來自:The List

封面圖片來自:shutterstock