根據「李小龍」身材所制定的「腹肌計劃」是男人就要學！

2015-05-03, on 減重塑身

李小龍，不單單是中國人的傳奇，亦是全世界男人的學習目標！他的哲學、武術、電影風格及具突破性，至今仍經常為人津津樂道！今天，小編要介紹一個李小龍是如訓練他剛鐵般的腹肌，希望對大家亦有所得著。

*這篇文章的取材均來自互聯網，因此可能跟李小龍本人的訓練略有不同，望請見諒。

體能調節

眾所周知，李小龍是非常投入他的訓練，他訓練的目的並不是要有美麗的體格，而是要讓他的拳腳更快、更狠，因此他花很多時間在體能調節上。這些調節涉及帶氧訓練，造就他一身低體脂的體格。

A. 跑步

對於李小龍來說，跑步除了訓練他的體能以應付電影拍攝及武術上的需要，亦是一個讓他遠離群眾去冥想的活動。他通常星期一、三、五跑步，每次跑5-6公里，需時20-25分鐘，時間非常不錯。就像今日今日的間竭訓練一樣，李小龍跑步時會不斷改變步速，時快時慢，以加強步伐的靈敏！

B. 跳繩

所有練武的人都清楚腳步輕盈的重要性，因此李小龍透過跳繩訓練腳步，同時亦可以加強體能及腿部肌肉。在沒有跑步的日子，李小龍便會練習跳繩，每次約30分鐘。

C. 橢圓機上

大家都知李小龍的李三腳非常厲害，因此他除了跑步和跳繩外，間中亦會在橢圓機上鍛煉，使腳部肌肉更有耐力。

重量訓練

李小龍很清楚沒有一個強而有力的核心肌群，所有拳腳的出招都不會有威力，因此，他花很多時間鍛煉。以下是他每天的腹部鍛煉：

 

李小龍每天的腹部訓練

提示：體重過胖者，請先減肥成功後再練腹肌。

(1)仰臥起坐5組每組力竭

(2)龍式旗幟5組每組力竭

(3) 啞鈴側身5組每組力竭

(4)單槓懸腿5組每組力竭

動作圖解：

1：仰臥起坐

2：龍式旗幟（有一定難度，可以替換為“仰臥起腿”）

3：啞鈴側身

4：單槓懸腿（有一定強度，大家能做多少就做多少個）