極速效！一個動作瘦全身！每天堅持5分鐘30天後照鏡子你會嚇到愛上自己！

2015-10-15, on 減重塑身

 

想健健康康變成瘦瘦美美的女人有救了！教你如何用一個動作達到健身又兼具瘦身的效果，來來來，很簡單，就是這個動作！每天堅持5分鐘30天後就會有明顯的緊實效果，這個動作看似簡單，但是要做得精確還是有點訣竅的，讓我們來一起看看！動作如下：

動作拆解步驟：

1. 雙肘在雙肩落點下

2. 眼睛看地面，保持頸部自然伸直

3. 肩膀、臀部、膝蓋、腳踝在一條直線上

4. 腳尖腳跟併攏，大腿小腿內側夾緊，雙腿伸直，臀部收緊

5. 腹肌收緊，肩胛骨保持中立位

 

 

這個動作叫做「平板支撐減肥法」(Plank)，在國外可是非常火紅的！

 

30天前與30天後的比較真是太驚人了啊！

via

 

另外還有專業的動作影片教學：

 

 

 

哇賽～～～原來就這樣而已這麼簡單啊！！！

趕快分享出去給你的朋友們知道吧！！！！

 

 

 

 

via