改變走路的方式就可以年輕10歲-健走時的注意事項LIFE生

2018-08-30, on 養身保健

《改變走路的方式就可以年輕10歲：
每天30分鐘，比慢跑快走更有效的間歇式健走》

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「快走3分鐘之後，接著慢走3分鐘。每週健走4次，每次健走時間為30分鐘。」

健走期間若出現這些症狀就要特別注意！

為快樂且安全的實踐間歇式健走，有幾個重點希望大家能夠記住。
無論是什麼運動，最忌諱的就是勉強自己。

若在健走前或健走時出現以下症狀，請務必休息並確認自己的身體狀況。
配合身體狀況運動，是一件相當重要的事。

①  肚子餓時

在空腹時進行伸展運動或間歇式健走， 很可能會引發低血糖症狀。除了習慣在早上起床後、吃早餐前健走的人之外，盡量不要在肚子飢餓的狀態下突然活動身體。

 

②  剛吃完飯後

間歇式健走與其他運動一樣，盡量避免在餐後立即進行。若在胃中食物還未消化的狀態下活動身體，很容易引發胃痛而影響運動效果。由於間歇式健走對身體造成的負荷比一般散步略高，因此建議在餐後、經過30分鐘以上再開始走。

 

③  心跳次數、血壓等數值比平時高時

在身體靜止狀態下的正常心跳次數，男性每分鐘約65∼75下，女性每分鐘約70∼80下。在實踐間歇式健走時，若發現心跳次數比平時明顯變快，就要特別注意身體狀況的變化。

此外，若是出現收縮壓160以上、舒張壓95以上等血壓過高的狀態時，也必須注意。如果是第二期高血壓患者，請事先與你的家庭醫師討論後再健走。

 

④  熬夜或喝醉的隔天

「熬夜工作」、「心煩到天亮還睡不著」或「喝酒喝了一整晚」之後，就要特別注意實踐間歇式健走時的身體狀況變化。

 

⑤  頭痛

感覺頭痛的狀況與平時不同時，即使疼痛程度輕微也要停止健走，並觀察後續的狀況。當頭痛程度變嚴重，請向周圍的人們請求協助。即便覺得自己還可以繼續走，但還是建議先返家休息或縮短距離，如此慎重因應。

 

⑥  出現暈眩感

如果出現暈眩情形，也請立即停止健走，並注意身體狀況的變化。暈眩通常是疾病的前兆，繼續健走有可能造成暈眩症狀更加惡化。即使暈眩程度輕微，還是建議果斷暫停當天的健走計畫。

 

⑦  心跳或脈搏明顯紊亂

有心律不整等症狀的人，在健走過程中也要特別注意心跳及脈搏的變化。若自己感覺到心跳或脈搏開始不規律，就請立即停止健走並安靜休息。即使休息後心跳或脈搏恢復規律，也要停止當天的健走並返家才是明智之舉。

不過，有些人在剛開始實踐間歇式健走時，會在步行中出現輕微的脈搏紊亂現象。這通常是運動不足所引起的暫時性現象，只要暫停、休息一會，就能恢復正常。當症狀穩定下來之後，再看身體狀況決定是否繼續健走，若是一開始走就又出現症狀，請先休息返家。

 

⑧  噁心想吐

健走過程中若覺得噁心想吐，或是真的嘔吐出來，就表示身體明顯不適。這時請立即停止健走並觀察身體狀況。

 

⑨  冒冷汗

健走過程中若是突然覺得畏寒或冒冷汗，就表示可能發燒。這時，請立即中止健走並返家休息。

 

⑩  足部或膝蓋出現不同於平時的疼痛感

若在間歇式健走過程中，足部或膝蓋出現不同於以往的疼痛感，就表示不是慢性疼痛，而是一種急性症狀。這時請立即中止健走，並返家觀察身體狀況。

 

⑪  出現其他身體不適症狀時

身體出現疲倦、疑似感冒、腹瀉或輕微發燒等不適症狀時，請特別注意身體狀況的變化，必要時請立即中止間歇式健走。

 

間歇式健走的優點在於讓身體承受適當負荷，藉此提升肌力強度。
由於這是一種讓自己更有活力的運動，因此勉強自己是最大的禁忌。
請配合當天的身體狀況，開心且安全的持續走下去。

延伸閱讀：成功率九成以上的「間歇式健走」

 

《改變走路的方式就可以年輕10歲：
每天30分鐘，比慢跑快走更有效的間歇式健走》

日本信州大學醫學系研究科教授-能勢 博 著