拒絕扁平小屁屁！讓你在30天內增肌、減脂、練翹臀，練出最想要的「微肌好身材」！

2016-08-13, on 運動體育

◆ 學會控制肌肉，就能控制人生！

　　很多第一次看見Annie的人，除了羨慕她的緊實好身材，也會被她的樂觀及正能量感染，更不相信她有個11歲的兒子。事實上，她曾經憂鬱自閉，整天以淚洗面。Annie從小熱愛助人，到非洲當義工一直是她的心願，也因如此，長大後的她選擇成為護理師，希望幫助更多人。之後雖然因結婚，這份工作並沒有持續，但她仍將這份熱誠帶入婚姻。無奈事與願違，這段感情失敗了，她也大病一場，深陷憂鬱。為了養好身體，她決定遠走他鄉，重新開始。她想起以往只有在動起來時，才會覺得快樂，於是她決定從找回「運動的好感覺」開始，重拾鍛鍊。

　　不服輸的她為了證明自己，每天瘋狂健身，希望藉此洗去悲傷，忘卻所有煩惱。一段時間後，運動的正能量開始在她身上發酵……改變了Annie，像是：

　　瘋狂飆汗，讓她頭腦清晰，看清事實。
　　練出線條，讓她身材變好，找回自信。
　　長出肌肉，讓她勇往直前，內心強大。

　　她找回好身材及好氣色，練出了臂肌、背肌、腹肌、馬甲線……，最後甚至能舉起60公斤的槓鈴。也因為多方嘗試，她是少數擁有瑜伽、重訓、Ballet Fit、TRX等各種證照的專業健身教練。運動不但改變了Annie，也改變了她的想法、人生，她變得快樂有自信，懂得為自己而活，而不是成為他人的附屬品。現在的她不但找到對的感情歸宿，也擁有自己的健身事業，她用運動證明「靠自己，妳就是女王」！

　　Annie認為每個人想開始鍛鍊的原因都不同，但「變得更好」絕對是唯一信念，因此她將自己多年的鍛鍊經驗寫在書中，希望幫助更多人圓夢。Annie相信，只要動起來，就是改變的開始。

　　◆ 想練出微肌曲線？一定要靠「肌肉」！28個混搭訓練，短時間就有感

　　長年在國外，Annie發現最新的審美觀不再是瘦，而是「微肌」感的美。因為「有一點肌肉」是形成身體線條的第一步，還能幫助燃脂。Annie從自己的練肌歷程發現，混搭多種訓練是很好的肌肉訓練法。利用這個原理，她在本書中設計了28個融合瑜伽、重訓、有氧的肌力訓練，從「核心」開始，深層鍛鍊每一塊肌肉，且不需器材，徒手就能做。讓你在30天內增肌、減脂、練線條，練出最想要的「微肌好身材」！

　　•想消蝴蝶袖？做【手臂側舉】，有效消除贅肉，順便練美背
　　•想練馬甲線？做【膝碰手肘】，有效消除小腹，還能練手臂。
　　•想消馬鞍肉？做【大腿外旋】，有效緊實大腿內側，更能練臀部。
　　•想練出俏臀？做【跪姿畫圓】，有效緊實臀大肌，也能雕塑腿部。

Annie教練擁有16張國際專業證照的重訓教練，

告訴你讓運動成為生活的一部份，一起享受運動帶給你的快樂

利用「水瓶」也能練出「翹臀」、消滅大肚腩。Annie老師非常鼓勵大家，任何時間都是運動的好時間。等公車、坐捷運、看韓劇或睡前都有適合的運動，一定要讓運動成為生活的一部份，就會愛上運動。Annie老師隨手拿起身邊的水瓶，就馬上做起運動。用單腳夾水瓶上舉，更能緊實大腳後側線條，是想要擁有翹臀的美美們不能錯過的運動。

 

水瓶翹臀運動

我不是人生勝利組，運動讓我重新開始。Annie老師從小護士嬌嬌女變成健身教練，擁有11歲的兒子的她，一向陽光正面。事實上，她曾經憂鬱自閉，整天以淚洗面。那段日子她每天瘋狂健身，希望藉此洗去悲傷，有時一進健身房就八小時，漸漸的朋友及家人都看到她的改變，而笑容也再次回到她的臉上。在美國期間大病一場後，她更用運動讓自己找回健康與自信，開始了健身教練之路。Annie老師新書《練肌力就是練心》裡要讓你增肌、減脂、練線條，練出最想要的「微肌好身材」和老師一起運動變成快樂。 書中並附上調整姿勢影片，以及肌力測驗DVD，這麼辛苦的拍攝就是要大家姿勢做對，效果出來，然後更有自信的享受在運動的快樂之中。

 

 

 

 

 

本圖文摘自采實文化《練肌力就是練心，線條證明我可以》

 博客來：//www.books.com.tw/products/0010723223

 

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