房思瑜：沒有不辛苦的運動，但別為了「瘦」讓自己不開心！學她這
2018-08-30, on 減重塑身
TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路
房思瑜也曾走過減重撞牆期，無論怎麼做仍是卡關，螢光幕前的工作更容易把一切都「放大」，導致節食、大吃的惡性循環，逼自己運動又看不見成效，覺得很不快樂，直到她認識了深蹲運動，人生就此改變。
原來討厭運動，是因為沒練過深蹲
身為女藝人，房思瑜為了要上鏡好看、要瘦、要小臉可說是吃進苦頭，明明那麼努力卻又得不到成效，在運動上絲毫得不到成就感。直到她發現有個朋友持續在健身，他一週只去3次，每次只待1小時，感覺沒花很多時間，但卻鍛鍊的不錯。她和朋友聊了她反覆的運動人生，朋友馬上建議她做「深蹲舉重」，於是她開始從簡單深蹲做起，慢慢的開始願意運動，也開始想了解食物的熱量，開始給身體「正向」的開始。
深蹲到底哪裡好？
臀、腿部擁有人體最大的肌群，同時人類在生活上的許多動作都需要靠雙腿來執行。國內外運動人士之所以如此提倡深蹲運動，不僅僅是為了達到雕塑體態的目的， 更重要的是希望透過深蹲運動來鍛鍊出強而有力的肌群。
或許你會認為，跑步、游泳等有氧的運動，應該也可以達到瘦健身的目標？為什麼一定要練深蹲呢？因為深蹲運動可以養出「肌肉」。當人體擁有了肌肉就會讓你的身體像裝了馬達一樣變得更有力量。或許妳會說：我又不喜歡戶外生活，應該不需要養肌肉吧？錯、錯、錯！舉例來說：我們常常發現很多女生只是稍微爬個樓梯就覺得腿痠腿軟？或天天坐在辦公室上班的OL，一旦離開位置就覺得肌肉無力，整個人腰桿打不直彎腰駝背，體態不佳。有些人的職業需要穿著高跟鞋久站，但因下肢肌力不足也會導致無法參與很多活動，有些人甚至會有職業傷害的風險。以上種種問題，其實都跟妳的身體是否有「肌肉」有著密不可分的關聯。
深蹲的科學根據
深蹲不需要任何道具，只要一個人就可以完成，而成效卻往往比其他需要器材的運動還要高。就科學角度來說，我們人體的大腿及臀部的肌群，決定了大部分運動的耐力及持久度。所以肌肉量越多，耐力及持久度將會越高！而深蹲就是能有效地讓大腿及臀部的肌肉量逐漸增加的運動，加上它是一個複合性全身性的訓練，除了能訓練到下半身，上肢也同時會訓練到，所以深蹲這個運動，在增加肌肉的 CP值是非常高的！
有了肌肉的後盾，即使做同樣的運動量，熱量卻會燃燒得比較多，而且身體不用累得半死。也許會很擔心「長肌肉」是否等於變壯？外表看起來變胖？其實增肌後，人體的體重雖然會變重！但是請別擔心，因為增肌的結果會讓比例更好、線條明顯，身材自然好。
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