讓應該放鬆的肌肉去放鬆的拉筋和強化應該鍛鍊的肌肉，基本日常鍛鍊都是必要的哦！

不過～好不容易進行了鍛鍊，如果在平常的生活中反覆進行了破壞平衡行動的話，就無法達到期望的效果喔～

在這裡，就重新檢視一下日常習慣吧♪

有沒有總是把很重的包包用同一邊的肩膀揹著它走來走去呢？

有沒有坐在椅子上時總是把腿翹到另一邊，靠在椅子背上呢？
在電車中坐著的時候，有沒有突然感覺到骨盤向後面倒呢？

持續著骨盤左右有差別的動作和姿勢的話，久而久之骨盤周邊肌肉的強壯程度和柔軟程度也會左右不同。

在自己家中，決定一個固定的時間，並拿一個坐墊打坐。
將坐墊對折或是靠背，放在屁股的後半部把骨盤墊高起來，進行片刻的冥想◎

在辦公室的事務工作的人就稍微靜靜的坐上去。
在椅子的上面放上淺的靠背，把膝蓋放置在比辦公桌還要低的位置，然後坐姿就會自然的抬頭挺胸了哦！

不管在哪裡都要注意的是，坐椅子時要能夠把坐骨墊起來的坐姿喔！

另外透過呼吸下意識的收緊肚子。

一邊呼吸一邊讓肚子膨脹，吐氣的時候讓肚子凹進去，這就是『腹式呼吸』。
但因為這樣子動作，會經常意識到丹田所以小腹就會很容易跑出來。
把胸膛朝向前方和上方伸展來製造更寬廣的胸腔空間，讓肺裡能進入很多空氣，這叫做『胸式呼吸』。
因為橫隔膜的動作會變小，所以這是推薦的呼吸方法哦！

腹式呼吸有著放鬆的效果，不過有著收緊小腹效果的則是胸式呼吸法☆