建立運動計畫的4個黃金原則

2014-12-11, on 運動體育

出處：17健身網

統計顯示：大多數的健身中心會員，只會在前1-2個月努力的進行他們預計的健身計劃，最後都放棄了！新的一年又要到了，參考這4個設定健身計劃的原則，有效地達到你的目標。

 

新的一年又將到來了，不管你過去一年的健身目標是什麼，
『我要減掉5公斤的脂肪、增加肌肉、線條更性感』

OK～你做到了嗎？

統計顯示：大多數的健身中心會員，只會在前1-2個月努力的進行他們預計的健身計劃，最後都放棄了！
首先你必須知道自己的身體和健身能力，如果你的體脂率偏高，你不可能每天只在家輕鬆的運動就想減脂變成彭于晏或是鄭多燕的身材；也不可能只透過幾周的重量訓練鍛鍊出金鋼狼的手臂。

 

大多數的人希望快速的看到目標，在沒有健身知識的情況下，設想一些不切實際的目標和運動方法。如果你不想成為下一個太快投降的人，依照以下四個步驟擬訂計畫，讓你一直維持衝勁的打造更優的體態！

1.聰明的設定目標

你設定的目標必須：足夠「具體」、可以「測量」、能被「實現」，以及明確規範「時間限制」。例如「我要在兩個月內增加2公斤的肌肉」或是「我要在一個月內減掉1公斤的體脂肪」就是一個具體的好目標，具體、可衡量、可實現、明確和具有時限。「我要增肌」實在太籠統。

2.紀錄數據

記錄你每次的訓練：寫日記是一種不錯的方法。在健身的前期，可能沒辦法在鏡子裡面看到成果，但定期透過身體數據監測，至少你可以看到數字的進步！

 

3.專業人士諮詢

大多數的人加入健身房都是為了要改變體態、更為健康有型！一加入便開始全力健身，結果在初期就把自己累的身心俱疲，甚至留下運動傷害。你不需要這麼做也可以達到目標，了解健身所需要的基本知識和確保健康，才是最重要的！健身是一個必須長期培養的興趣和運動，它可以帶給你愉快的運動體驗，當然～它是所有運動中最有效可以改變你身材和健康的方法。
先進行體能檢查，並諮詢兩位具有執照的教練是個好的開始。

4.反覆重新檢視體能變化

如果發現自己遇到瓶頸、進入撞牆期，也許是時候改變計劃了。這可能代表你需要蒐集更多的知識或是改變飲食習慣，增加或減少營養攝取，甚至需要諮詢專業教練的意見。偶爾變換健身的運動項目也會讓運動變得更有趣！

 

 

出處：https://17fit.com/news/建立運動計畫的4個黃金原則

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