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存骨本防骨鬆減少骨質流失的5tips

2015-06-28, on 養身保健

骨骼會不斷的新陳代謝，這是正常人都會有的生理現象。不過無論是男是女，大約過了35歲左右，骨質開始會以每年1～2%的速度流失。特別是更年期婦女，因為女性荷爾蒙分泌不足，每年骨質流失速率更高達3～5％。因為如此，女性骨質疏鬆發生風險比男性高出6~8倍，65歲以上女性患有骨質疏鬆症也超過三成之多。

由於骨骼的侵蝕都是在無聲無息中進行的，所以多數的骨質疏鬆症患者都是等到骨折、劇烈疼痛或檢查之後，才會有所察覺。骨折最容易發生的部位，通常在手腕關節、脊椎和髖部。另外許多老年人彎腰駝背、身高變矮，也都是因為脊椎受壓迫所造成的。

造成骨質疏鬆的主要原因
雖然鈣質以及維生素D攝取不足，是骨質疏鬆的主要原因。但是不當節食減重、運動量不足、抽菸、酗酒、咖啡因過量、日曬不足、長期使用類固醇、家族遺傳，也同樣是破壞骨骼的殺手。另外，身材嬌小的人，也是骨質疏鬆症的高風險群。

降低骨質流失速度的5tips

1.建立健康生活習慣，戒菸、咖啡因跟酒精飲料不過量喝酒、避免熬夜以及不當的節食減重方法。

2.攝取充分鈣質跟維生素D，接受荷爾蒙療法婦女每天建議補充1000毫克，沒有接受荷爾蒙療法則需要補充1500毫克。至於維生素D的部分，建議每天補充400~800IU，適量的日曬是補充維生素D最簡單的方法。。

3.除了鈣質跟維生素D之外，其他像是維他命C、維生素K、鎂跟大豆異黃酮等營養素，也同樣有助於鈣質的吸收以及強健骨骼。

4.養成運動的習慣，不僅可以強化肌肉和骨骼，減緩骨質流失速率，還能鍛鍊平衡感，預防跌倒。

5.醫師建議，停經後婦女以及65歲以上年長者，最好定期進行骨密度檢測，骨密度測量方式包括超音波骨質儀、雙能量X光吸光儀（DXA）與傳統X光檢查。