冬天運動的3個秘訣

2014-12-11, on 運動體育

寒冷的冬天讓你不想到戶外運動嗎？讓專家告訴你，只要做好下面幾個步驟，幫助你打敗寒風，在戶外快樂運動！

出處：17健身網

冬天運動時我們要保持體溫、四肢溫暖、保持水分以及避免受傷，並且搭配冬天運動需要的衣服和裝備，並隨時注意自己身體的狀況！

1. 著裝得體

冬天運動面臨的第一個挑戰就是氣溫。才剛運動沒多久，身體還沒熱起來就被天氣打敗了。另一種情況是身體熱起來之後逐漸開始流汗，當身上穿著潮濕的衣服遇到戶外的冷風吹來，這種感受實在是『寒風刺骨』！ 因此冬天運動第一要點就是不能太冷也不能太熱，帶件清爽的運動外套幫助擋風是不錯的選擇，保持四肢的溫暖也是非常重要的一點，帶個手套穿個厚襪子，可確保四肢的溫暖！

冷天運動：外套、水壺、熱身。有效打敗寒風

2. 保持水份

一般我們認為冬天運動比較不會流汗，不需要補充太多水份，這是錯誤的觀念！我們一樣會在不知不覺中流汗。當你發現口渴的時候代表身體早已流失大量水分，應該是要避免口渴發生，最好的方法是代著一瓶熱水或溫水出門運動，隨時補充水分。

3. 適度熱身

做劇烈運動之前，一定要先熱身。像是重訓、短跑等激烈運動，必須適度熱身，才不會造成肌肉、肌腱的受傷。使用護膝、袖套也可以有效保護你的關節不受到寒風傷害

了解你的身體，並慢慢適應冬天運動，冬天不是運動冬眠期。只要做好這幾個步驟，就能安全的在冬天運動並且得到更好的結果！

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