媽媽手自救法！7個動作讓「僵硬肌腱」軟回來

2018-05-23, on 健康醫療

每日健康／採訪報導　林暐鈞

 

總是繁忙做家事，讓手腕不自覺痠痛，甚至一發作讓人痛到不行。為了能夠愛護你的手腕，請多做7個動作，讓「僵硬的肌鍵」軟Q回來。

反向伸展

 

 

 

掌心向上，用拇指尖壓住小指尖，並保持這個姿勢6秒後鬆開，反覆做10次

手腕伸展

 

 

掌心朝下，另一隻手按住手背往後扳，保持15-30秒換手，反覆各練3次

握力訓練

 

 

用手指捏緊柔軟的橡膠球，保持擠壓5秒鐘，練習30次

手指伸展

 

 

將橡皮筋套在手指外，用手指將橡皮筋撐開，練習2組各15次

屈腕運動

 

 

掌心握住飲料罐，向上彎曲手腕，可做2組各15次

手腕彎曲

 

 

掌心朝下，向上彎曲手腕，回到起始位置，可做2組各15次

腕側運動

 

 

手掌側力，手腕彎曲，拇指向天花板伸展，再回到原本位置

 

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