姜素拉三餐定時吃，順利減下20KG！看韓星用這幾招，打造易瘦
2017-12-29, on 減重塑身
TEXT／Bella.tw儂儂 PHOTO／網路
隨著聖誕節即將到來，身材都還沒瘦下來，就要準備再吃上一頓聖誕大餐，面對一年一度重要的節日，如果拒絕大餐跑去健身房運動好像又有點可憐，面對這樣情況，可以參考韓國藝人的瘦身方法，藉由打造易瘦體質，即便偶爾放縱一下吃個大餐，也能在短時間快速瘦回來。
姜素拉：養成好習慣，順利減下20KG
韓國當紅女演員姜素拉是公認的減肥達人，更曾被韓國節目選為「靠後天努力成就好身材」的減肥之神第一名，過去她曾坦言在減肥前食量很大，最愛吃麵包，為了減肥而要嚴格控制飲食，也要謝絕宵夜，因此要缺席許多飯局，但是只要透過改變生活習慣，即便偶爾參與飯局，也不怕會變胖，同時還能增加減肥效果。
糾正不良姿勢，練出緊緻線條
姜素拉說維持好的身體姿勢，有助於讓身體燃燒更多的熱量，有時候我們難免因為懶，會駝背或是姿勢不良，這樣不僅會傷害身體的肌肉，也會讓身材變得不好看，當我們刻意去維持姿勢時，肌肉會自然地出力，久而久之自然就會消耗到熱量，同時平日也會做伸展運動之外，跟透過芭蕾塑造勻稱身形和消耗熱量。
飲食均衡，同時要三餐定時
飲食均衡與三餐定時式減肥時非常重要的一環，唯有補充足夠的必須元素才能夠瘦得下來，同時養成固定時間吃飯的習慣也能讓身體達到更好的能量轉換效果。但是對於現代人來說有時候相當難有固定的時間吃三餐，但是還是可以選擇一個固定的時間，適度的補充一點營養且低脂肪的天然食品，這樣可以減少因為太晚吃飯，肚子過餓時而吃下過多的熱量。
被喻為鄭多燕的接班人的減肥達人Miss Kim
過去曾經重達百公斤的Miss Kim，透過改變生活習慣與運動讓自己減重到現在的54公斤，現在更被喻為鄭多燕的接班人。她之前分享她的減肥過程中最困難的一點，她認為是如何克服停滯期，當減肥到一段時間後，這是每個人都會遇到的問題，如何快速度過這個停滯期，讓體重繼續減低，她靠得是改
每天堅持進行15分鐘肌力訓練
對於現代人來說，如果每天都要撥出一到兩個小時去運動實在很困難，所以她推薦利用每天十五分鐘的在家也可做的肌力訓練，先讓身體養成運動的習慣，同時增加肌肉量。Miss Kim提到，每天如何利用這十五分鐘做選擇正確的運動非常重要，雖然市面上有很多HIIT或Tabata的高強度間歇訓練，可以在短時間消耗熱量的運動，但是這樣的運動並不是適合每個人，如果平常很少在運動的人，其實可以先從散步開始，慢慢地往強度高的運動邁進，即便是提早下車多走10~15分鐘回家，這樣的運動都有助於減肥。
增加運動趣味性，減少停滯期的時間
當減肥一段時間後，一定會遇到停滯期，這時候最容易令人覺得沮喪或是體重又反彈回來，面對這樣的情況，Miss Kim建議更換一種新的運動方式，無論是改變強度或是運動的種類，這樣才能讓已經習慣運動模式的身體得到新的刺激，所以她建議每兩個月可以做一次調整，藉由不同的變化作刺激，就能增加減肥成功的機率。
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