女星瘦身方法、食譜公開，掌握這些簡單飲食原則，半年激瘦20公
2019-04-08, on 減重塑身
【文／Beauty美人圈．編輯團】
每次看電視都會覺得女明星們怎麼可以這麼瘦！！尤其是有的明星一陣子不見以後，再次亮相就是整個人瘦了一圈，根本就是想瘦身的女孩們的勵志範本嘛~其實減肥最重要的部分還是要健康瘦，說起來容易做起來難，小編趕快跟大家分享幾位女星的瘦身食譜，從今天就開始一起試試看吧！
鄧紫棋：一年健康瘦7公斤
小個子的鄧紫棋稍微肉一點就會很明顯，真的太吃虧啦，在之前的「中國新說唱」開播時，超多人都發現鄧紫棋瘦了好多！她也大方分享過她的減肥秘訣。
圖片來源：G.E.M. 鄧紫棋 facebook粉絲專頁
1、將白飯換成燕麥、蒟蒻麵
圖片來源：小紅書@鄧紫棋
燕麥是鄧紫棋的王牌飲食，除了能消水腫外，也因膳食纖維豐富，對降低膽固醇、減少心血管疾病非常有幫助，超低卡的蒟蒻則是所有減肥人的好朋友。
2、清淡配菜
圖片來源：小紅書@鄧紫棋
鄧紫棋曾經公開過自己的瘦身便當，內容物為雞蛋拌洋蔥、蘆筍和蘑菇，平時也常吃少鹽的花椰菜以及多喝紅豆水，澱粉還有肉類都是少量攝取。吃得清淡就會慢慢瘦下來了！
胡小禎：半年減重近40公斤
小禎已經是眾所皆知的演藝圈瘦身傳奇啦，今天早上小編看到她的照片時也忍不住驚呼：怎麼這麼美~小禎從2018年初就開始努力瘦身，到了現在依然沒有復胖！最大的功臣其實就是飲食的部分，第一件事就是戒酒、其餘的飲食原則則是以下幾個要點：
圖片來源：胡小禎 facebook粉絲專頁
1、每天早晨一杯高蛋白+香蕉打成的飲品
高蛋白直接補足早上所需的蛋白質，香蕉則可以促進腸胃蠕動，完全是健身人的好夥伴！
2、吃食物的原形、原味
圖片來源：胡小禎 facebook粉絲專頁
減少吃加工食品，並慢慢調整口味由重辣重鹹到清淡的食物原味，像是無糖豆漿就是嘴饞想吃宵夜時的好選擇。
3、先攝取蛋白質、從蔬菜中攝取澱粉
圖片來源：胡小禎 facebook粉絲專頁
改變了飲食順序，先吃蛋白質就可以避免攝取過多的澱粉，也多選擇以雞胸肉攝取蛋白質，澱粉則改從馬鈴薯、山藥等蔬菜中攝取，即使是吃素食也選擇蔬菜取代麵皮的套餐來減少澱粉。
4、放慢吃飯速度
這點其實真的很重要，從吃第一口開始，大約需要20分鐘大腦才會接收到「吃飽了」的訊號，總是狼吞虎嚥的花，在這20分鐘之間真的很有可能會吃過量啦！
家家：激瘦25公斤化身長腿辣妹
另一位明顯瘦一大圈的歌后則是原住民歌手家家了，她說自己是受到姐姐紀曉君成功減肥25公斤的刺激，也決定跟著減肥啦，家家自己公布了三個她個減肥原則，其餘三餐都正常，連炸物都沒借就慢慢瘦了，好羨慕阿~
圖片來源：家家（Jia) facebook粉絲專頁
1、不喝飲料、不喝酒
其實含糖飲料的熱量真的很高，有時候喝了會讓人心情很好，就不自覺喝下一堆糖，小編好佩服戒飲料這點阿~從小禎到家家是不是都驗證了戒酒對減肥大有幫助~因為酒精經過發酵其實熱量真的很高，可以說是僅次於油脂的高熱量食品阿，大部分的人都不知道，戒酒就是減肥人們的第一步阿！！
圖片來源：家家（Jia) facebook粉絲專頁
２、不吃澱粉
有很多人都會在減肥時不吃澱粉，當然，小編建議還是少量攝取是最好的。
小甜甜－張可昀：三年內減下28公斤
小甜甜瘦身成功早已不是新聞了，但是從以前維持到現在才是真實力阿~三年內減了28公斤的她最大的改變其實是養成了運動習慣，從有興趣的鋼管舞開始慢慢養成，直到現在習慣每周運動3.4次，跟以往吃減肥藥瘦身又復胖的她真的不一樣阿~
圖片來源：小甜甜 張可昀 facebook粉絲專頁
1、改變進食順序
在飲食方面其實小甜甜沒有特別忌口，只有在飲食順序上做了調整，一整餐當中她會先喝湯讓胃先有飽足感，接著在吃菜補充營養與膳食纖維，最後則是肉和飯一起吃，可以同時控制蛋白質和澱粉的適量。
圖片來源：小甜甜 張可昀 facebook粉絲專頁
周揚青：減重10公斤晉升豬嫂
圖片來源：[email protected]
最後則是天王羅志祥的女友周揚青啦，因為整形的議題總是被大眾目光緊追，其實為了追求美麗出席活動，在瘦身的部分她也是下了好多功夫阿~之前她就曾公布過自己的「小黃瓜減肥菜單」，100克的小黃瓜熱量只有13大卡，是一般蔬菜的一半，又富含營養，完全是減肥聖品！
第一天
早餐：一根黃瓜+一個水煮雞蛋+一杯黑咖啡
午餐：一個番茄+一個水煮雞蛋
晚餐：一杯優酪乳+一根黃瓜
片來源：Pinterest
第二天
早餐：一根黃瓜+一杯無糖咖啡
午餐：一個水煮雞蛋+一個蘋果+一杯優酪乳
晚餐：一杯蜂蜜水+一根黃瓜+一杯優酪乳
第三天
早餐：一碗燕麥粥+一根黃瓜
午餐：一條清蒸魚+大量水煮青菜
晚餐：一杯優酪乳+一根黃瓜
一天至少有兩餐會完整吃掉一根黃瓜，再搭配清淡營養的蔬果、脫脂牛奶、全麥麵包及清湯等食物替換，菜單有稍做變化才能夠保持新鮮感，小編真的由衷佩服這份菜單阿！
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