只要一個姿勢！鍛鍊「怎麼吃都不易發福」的身體.....
2015-03-10, on 減重塑身
妳覺得「不管是誰只要有運動就會瘦」嗎？ 運動的確是可以消耗卡路里。只不過，其實運動和瘦身是兩碼子的事情。還有因為「運動會長肌肉看起來很壯」的刻板印象，特別是女性偏愛選擇有氧運動，但可能會越做越難瘦。
這次介紹的是「想要變瘦！」的人必做超推薦運動。而且，這個運動可以提高卡路里消耗量，吃太多來做一下就可以歸零囉。
鍛鍊吃多也不易發福的身體
運動有各種類型，大約可分為鍛鍊「慢筋」與「快筋」兩種運動。
（1）鍛鍊慢筋
慢筋是耐力必要的肌肉，可以由走路等有氧運動訓練。身體中含氧便可燃燒脂肪。
（2）鍛鍊快筋
快筋是訓練爆發力的肌肉，可以利用啞鈴等重量訓練或是一般的肌肉訓練來鍛鍊。主要消耗的是糖原。
看起來好像是幫助燃燒脂肪的有氧運動對減肥有益是吧？
其實，有氧運動是有陷阱的……。常做有氧運動會讓肌肉減少，所以基礎代謝下降，變得不容易變瘦。
相反地，如果正確做訓練快筋的無氧運動，是可以增加肌肉的。一般都說只要肌肉增加，代謝也會提升，但另個原因就是叫做UCP的蛋白質增加。UCP有助於產生能量，如此一來也提高卡路里消耗量。
此外，也有助提高體溫，也非常推薦體質偏冷的人。
馬上就可以做的簡單鍛鍊
推薦一個姿勢給想馬上增加有UCP肌肉的人。兩手空空、不需要鍛練器材或啞鈴，而且不管在哪都可以做的一個姿勢。
首先先趴下，手肘撐地，腳尖墊起，將身體固定，保持像一根棒子。就只是這樣。
感覺「快要不行了」時，請再堅持5～10秒。每次最起碼保持30秒。這個姿勢對快筋很有效果。筆者剛開始做的時候，隔天馬上感受到強烈的肌肉痠痛。表示這個很有效果。
不知道等於白做！ 鍛鍊快筋時的注意點
快筋是以糖原做為能量。所以，空腹時鍛鍊會消耗肌肉中的糖原，肌肉反而減少。
因此，請務必在訓練快筋前30分鐘～1小時，吃點麵包都可。雖然攝取卡路里，但為了擁有提高消耗量的身體，建議大家吃一下比較好。
想快快脫離新年發福，請務必試著鍛鍊快筋喔！
【延伸閱讀】
分享: