簡單三招get纖細美腿躺著、坐著也能做的美腿操！
2014-10-24, on 減重塑身
修長的美腿是每個女生都想要擁有。但是要如何打造修長的美腿呢？做運動，美腿操能夠幫助你緊實雙腿曲線，除了美腿操外你還能通過一些美腿產品來幫助達到目的。小編分享瘦腿和美腿的方法，助你輕鬆打造美腿。
CHECK 1 DAY 好搭配又能雕塑曲線的機能襪
每個女孩的衣櫃都少不了一雙黑色褲襪，黑色在視覺上具有收縮線條的效果，搭配性也最高，如果加上局部加壓的塑腿效果，是幫助打造完美腿型的好幫手！有加壓的彈性美腿襪除了預防水腫，其實也有雕塑腿形的效果，穿上馬上就會達到腿變纖細的視覺效果！很多工作上需要久站、久坐，長期維持同一姿勢的女孩們更是少不了它。
選購機能襪請注意！
想要有塑型效果，可以選擇丹數較高的美腿機能襪，但不是丹數越高就越好，因為丹數越高越緊，如果不需久站的人也跟著穿高丹數機能襪，反而會因為一直被勒緊很不舒服，血液循環反而變差，甚至麻掉！一般人建議最高穿到 280Den 就好，而且如果穿著中感覺到不適，就要趕快停用，穿著時間不要過長，也不要穿著睡覺（可以穿著睡的襪子請看CHECK 2 ）。
如果是工作性質需要久站、久坐的女孩，請注意自己是否有靜脈區張的狀況，並可依據狀況選擇 280-520Den 的醫療級彈性襪。
CHECK 2 NIGHT 去浮腫、消除疲勞的睡眠襪／寢襪
工作站了一整天腳好酸、血拼一整天腳好酸...一整天摧殘之下的鐵腿、嚴重水腫狀況是不是也讓你很困擾呢？前面有提到高丹數彈性襪不能穿著睡覺，以免血液循環不良，睡覺可是有專門的「寢襪」呢！
強調夜間睡眠時專用的寢襪非常夯，還有安眠香味款式可以讓女孩香噴噴入眠。穿著寢襪入睡，隔天起床時的輕盈感，彷彿前一天的疲勞壓力都跑光光，又有滿滿活力重新開始戰鬥的一天！尤其是最近越來越冷了，更是穿寢襪保暖的好時機。
好用小物PLUS
除了可以用寢襪來紓解不適水腫象腿，按摩也是非常重要的喔！擦上舒緩霜、按摩乳液，好好呵護一下雙腿吧！
CHECK 3 躺著、坐著也能做的美腿操
★基礎班：放鬆、去水腫 一定要抬腿
穿了一整天的高跟鞋，雙腿一定特別痠痛，回家之後一定要讓腿好好休息，利用L型抬腿動作促進血液循環，才不會水腫成大象腿或是肌肉過度使用的蘿蔔腿。就算穿一般平底鞋或球鞋，走路走太多還是會累，也可以用以下方法適度放鬆。
平躺在軟墊或床上，將兩腿伸直，以60度左右的斜角度，將兩腳跟輕鬆地倒置在牆上，讓血液倒流。
幾分鐘後雙腿會覺得有點發熱，等到兩腳快發白的時候（依每個人狀況調整喔）再放下來。
休息一分鐘再重複上述動作一到兩次即可。
★初級班：基礎美腿訓練
以上都是針對水腫型肥胖的舒緩及修飾因應之道，如果是屬於肌肉型或脂肪型的肥胖，不運動是不會瘦的！（搖手指）每天只有一點點時間也沒關係，從簡單的美腿操開始訓練，變身美腿女孩指日可待！
我要雙腿之間的縫隙！訓練大腿內側肌肉
↑ 準備一個抱枕夾在大腿中間，夾緊之後停10秒，反覆練習此動作10次。
蘿蔔腿退散！告別發達小腿肌
↑小腿拉筋坐著也能作！坐在椅子上約1/3-1/2 的位置，雙腿交叉後抬起腳尖，感覺小腿筋有被伸展開來～停5秒後放鬆，反覆動作10次。
★進階班：剪刀腳美腿訓練
↑平躺，將雙腿伸直並抬起，和床面成90度。慢慢將雙腿在空中儘量像剪刀般打開後，停5秒鐘，再將雙腿閉合，連續做10到15下。每天做一到兩次。
這個動作不費力之後，可以嘗試跟床面成45度的剪刀腳美腿操，這個動作會一併用到腹部的力量，還有瘦小腹的功效喔。
側躺，並用左手撐著伸直的身體，右手放輕鬆即可，先練右大腿。將整個右腿伸直，儘量往上抬，抬到最高處後，停5秒鐘再慢慢放回左腿上。連續做10到15下。每天做一到兩次。左腿也是相同的方法。
日用塑腿襪讓你看起來瘦，夜用寢襪讓你感覺瘦，美腿操讓你真正瘦！快用這三招開啟美腿人生吧～
分享: