在家跟著做，妳也能練出完美馬甲！

2015-04-21, on 減重塑身

擁有11塊完美腹肌的王麗雅，打破了女生練不出馬甲線的迷思，由NTC專業教練一手規劃的馬甲線塑身操，融合了核心肌群的概念，讓你在家輕鬆做，往腹前兩條馬甲線的路上前進！

 

塑出馬甲線：車輪式

Bicycles

圖說：

預備動作：腹部收緊，上半身離地。

圖說：

左手肘往右膝靠近。

圖說：

右手肘往左膝靠近。

 

Tips： 收下巴、肩頸放鬆，保持身體穩定。 初階者練習時腳跟可點地，進階後可以挑戰腳跟離地。 重複步驟2～3，10次為1組，可做2～3組。

 

 

塑出馬甲線：抬腿式

Side Plank With Leg Lift

圖說：

預備動作：右手肘撐地，左手輔助支撐，右腳彎曲平貼於地面，左腳自然伸直。

圖說：

右側腰部用力，使臀部離開地面，屁股向上推。

圖說：

左腳伸直向上抬，抬腳時吐氣。

圖說：

左腳向下點地，點地時吸氣。

 

Tips： 肩膀、骨盆、膝蓋維持一直線，維持平衡，配合呼吸。 重複步驟2～4，10次為1組，可做2～3組，換邊重複此動作。

 

 

塑出馬甲線：迴旋式

Russian Twist

圖說：

預備動作：雙手持藥球，腳跟點地。

圖說：

上身向右側扭轉，藥球點地於右腰後方。

圖說：

上身向左側扭轉，藥球點地於左腰後方。

 

Tips： 收下巴，注意力放在腹部，維持平穩速度。 重複步驟2～3，10次為1組，可做2～3組。

 

4【看影片】一起來練馬甲線吧！

 

 

---本文摘自王麗雅《瘦得有態度》 一書，三采文化

 

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在家跟著做，妳也能練出完美馬甲！

關於這兩條令很多男生、女生都瘋狂的性感線條，
將她比喻成全世界第二難追求的絕世冰山美人一點也不為過。
至於誰是第一難追的呢？
馬甲線進化升級版～成對結塊的腹肌。”

擁有11塊完美腹肌的王麗雅，
打破了女生練不出馬甲線的迷思，
由NTC專業教練一手規劃的馬甲線塑身操，
融合了核心肌群的概念，
讓你在家輕鬆做，往腹前兩條馬甲線的路上前進！

  

 

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