在夏天來之前瘦下來!!7個讓你快速瘦肚子的方法!想要健康小蠻腰一定要看!!

2015-04-08, on 減重塑身

7個快速瘦肚子方法，讓你夏天瘦起來！

方法1：飯後站立半個小時

飯後久坐不動容易導致腹部的脂肪增加，形成小肚子，飯後站立半個小時，可以減少脂肪堆積，如果靠牆站，可以有效瘦肚子。

方法2：站立扭腰

空餘時間起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都堅持，可以甩掉小肚腩。

方法3：洗澡按摩

洗澡時，雙手合十放在肚臍部位，然後順著時鐘的方向大大的畫圈，從後邊骨盆地方開始，剛開始的稍微用些力氣，越往左側越慢，而且力氣漸漸開始減弱，反复做這個動作1分鐘。

方法4：進食減肥

每天用冬瓜適量煮湯喝，可以利尿，白開水、檸檬水等都是對排毒非常有幫助的飲料，能幫助減少肚子上的脂肪堆積。

方法5：轉呼啦圈

搖呼啦圈可消耗大量熱量，促進脂肪的燃燒，做呼啦圈運動時不宜太快速，次數根據個人情況而定。

方法6:站立斜腹肌伸展法

斜腹肌位於腰部左、右兩側，鍛煉斜腹肌對瘦腹非常重要的作用，體形美不美與它有直接的關係。伸展斜腹肌為塑造一個漂亮的站姿打下良好的基礎。這組動作強調鍛煉斜腹肌正面、側面及後面，通過深度地伸展達到內在的按摩，對調理五臟六腑很有幫助，同時還可以滋養女性器官、保養卵巢，對提高腹輪、臍輪的力量有很好的促進作用

      練習時把注意力放在左、右兩側的腹肌上，做左邊動作時關注左邊，做右邊動作時關注右邊，關注點的集中可以加大這個區域的運動量。

伸展式動作

STEP1:
取站姿，身體自然直立，吸氣，手臂向上，於頭頂部自然合十。盡量將腰部和肋部隨指尖向上充分伸展。

STEP2:
在上一體式的基礎上，將身體向左側下沉，指尖帶動側腰向旁側拉伸到極限。保持這個姿勢5~8秒，再換邊。雙腳要保持併攏，胸肩充分展開。 ●可以用腳尖站立，提高難度，增強平衡力。

 

方法7:腰腹畫圈減肥法

 

 腹腰是脂肪最喜愛的“家”。脂肪在這個“家”裡待的時間越長，你就越難把它趕出“家門”。脂肪過多還會導致站姿不美。腹腰畫圈減脂體式通過4個方位的運動，順時針、逆時針練習來刺激脂肪層，再通過波浪的形式來整理鬆散的脂肪。

經常練習這組減肥動作，可以起到很好的瘦腰作用，對“游泳圈”式的腰身收緊效果更為明顯。此外，這組動作還對便秘、腹脹、食慾不振很有幫助，對柔軟腰椎，促進腸胃消化有很好的引導作用，同時對提高臍輪的能量也很有幫助。
      

前曲式動作

STEP1：
取站姿，身體直立，雙手在腹部前方合掌。吸氣，雙手向上抬起與肩平。吐氣，身體前彎，手指向前伸展，帶動身體向前延伸，下顎內收，眼睛看向腳尖。

 

STEP2：
保持雙手手臂伸直，指尖帶動身體，沿逆時針方向向左轉動3圈，然後再反方向向右側轉動3圈。轉圈的動作要慢而到位，感受到腹部的收緊。

 

側腰伸展式動作

 

STEP1：
取站姿，身體呈“大”字形，雙腳打開略比肩寬，左手貼放於體側，右手手指併攏，向天花板方向伸展。吸氣，腰部帶動身體向左側完全伸展，保持右手手臂的延伸。保持這個姿勢5~8秒，再換邊。身體的重心放在用手支撐的腿上，感受腰腹的拉伸感。

不管選擇哪一種方法，持之以恆才能維持好身材喔!!!

 

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