喝下一罐甜飲料含糖量就超標！
2016-07-26, on 養身保健
現在人體重日益攀升，罹患疾病年齡也越來越低，其中與攝取過多含糖飲料有關。童綜合醫院王偉勳營養師表示，含糖飲料是指該飲料是否在加工過程中有另外加糖至原料內，提升原本的含糖量；適當的糖可以提供食物甜味與人體所需熱量，但過量則會造成肥胖、蛀牙或慢性疾病（如三高等）。
驚！ 一罐飲料含糖量就超標
對於每人每日攝取糖的份量，王偉勳營養師建議應占總熱量的10％以下，如學齡兒童一天約消耗1800大卡總熱量，換算一天最多糖攝取量為180大卡，約等於45公克糖（9顆方糖或3湯匙砂糖或3湯匙果糖）。
但現在市售飲料中的500毫升優酪乳就含有15顆方糖，471毫升的乳酸菌飲料含有14顆方糖，630毫升汽水含有14顆方糖，500毫升可樂含有10.5顆方糖等等。沒有人會想直接吃下12顆方糖，但是卻能毫不猶豫的喝下含糖量更高的飲料，這就是飲料順口好喝所造成的一種莫名吸引力。
５種減糖小撇步
王偉勳營養師呼籲，運動飲料也要少喝，沒有大量運動的話就不要飲用，避免造成腎臟的負擔，並且一周不要喝超過3次。而在家中營造健康環境的方式有5個小撇步：1.家中不放含糖飲料；2.不主動提供兒童含糖飲料；3.家長以身作則，在兒童面前多喝白開水，減少喝含糖飲料的機會；4.教導兒童正確的飲料攝取量和頻率，勿把飲料當作獎勵；5.準備方便攜帶的水壺，養成常喝白開水的好習慣。
資料來源：健康醫療網 //www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=28248
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