戒斷症候群（下）｜上班族香菸篇8

2015-06-23, on 健康醫療

戒菸是一場意志力的戰爭，除了心情的調適，還要面對身體不適應的變化。其實只要下定決心，做好心理準備，成功戒菸就在不遠處唷！

常見的戒斷症狀與紓解方式：

症狀5：因尼古丁會降低食慾，戒菸會增加飢餓感

紓解方式：多喝白開水、牛奶、果汁等，攝取低熱量食物。

症狀6：尼古丁減少會改變胃腸道蠕動，造成便秘問題

紓解方式：

1. 多吃水果及高纖食物。

2. 放輕鬆、多運動。

3. 視情況服用溫和的通便劑。

症狀7：手尚未習慣不拿菸，雙手空空的感覺

紓解方式：

1. 擠壓減壓球或喝水，轉移注意力。

2. 隨身攜帶原子筆，可在手上把玩並可記錄心情。

一般而言，這些戒斷症狀會出現2至4週，雖然不易控制卻對身體無害，通常只要忍耐幾天，不舒服的感覺就會逐漸減少，無須擔心。因此，在戒菸的過程中，也要做好心理準備，隨時紓解戒斷症狀帶來的不適喔。

圖文創作：健談

資料來源：國民健康署 健康九九網站

延伸閱讀：

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【認識二手菸、三手菸】 https://www.havemary.com/article.php?id=3081

【香菸中的有害物質】 https://www.havemary.com/article.php?id=2762

【香菸對呼吸系統的危害】 https://www.havemary.com/article.php?id=3373

【戒斷症候群（上）】  https://www.havemary.com/article.php?id=3646

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