腹痛，胃痙攣，肩頸痠痛，皮膚問題，心情煩躁，在這兩天缺乏運動而且有便秘的情況，如果出現以上各種不適的症狀，你可能有運動量不足的問題。現代人常因為上班時間久坐不動，休息時也沒有運動的習慣，造成腸胃蠕動減弱。忙碌的生活加上長期缺乏運動，持續累積下來的廢物堆積在腸道裡，進而導致便秘。今天妞編輯要介紹幾個日本教練提出的觀念和方法，請從現在開始嘗試練習改善腸胃的運動吧！

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在運動開始前，請注意以下由教練提出，想改善腸道機能須知的三大要點。

1.促進血液循環

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當血液流動速度減慢時，腸胃蠕動速度也會下降，造成廢物堆積在腸道裡。因此趕快起身開始運動（特別是積極使用腹肌的運動），以促進血液的循環吧！

2.加強腹部肌肉

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腸道活動下降的原因之一，來自於器官沒有位在正確的地方。腹部肌力不足可能導致腸道的位置偏移，腸胃功能便無法正常運作。

3.調整骨盆狀態

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支撐我們人體包含腸道等內臟器官的是骨盆，而骨盆底有骨盆底肌。平時排便的時候，骨盆底肌會無意識的放鬆，廢物就這樣被排出。然而，持續運動不足，也容易導致骨盆底肌緊繃而造成排便不順。

促進腸胃蠕動的訓練

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教練提供了三組動作，可以隨時隨地在不同的情況下運動。

1.工作中間休息時：走路同時擺手

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a.一隻腳向前踏步懸空，另一隻腳保持平衡狀態。

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b.在a.的狀態下，左右交替擺臂10次。

c.換腳重複a.、b的動作。（以上動作為一組，每次運動以三組為原則。）

2.回家看電視時：椅上踏步

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a.淺坐在椅子上，雙腳放在地板上，背挺直，手臂交叉置於胸前。

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b.上半身維持a.的狀態，左右踏步10次。（以上動作為一組，每次運動以三組為原則。）

3.躺在床上準備睡覺前：空中踩腳踏車

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a.仰躺在床上，雙臂置於身體兩旁，上半身保持不動。

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b.保持a.的狀態抬起雙腳，在空中以騎自行車的方式動作，左右交替10次。（以上動作為一組，每次運動以三組為原則。）

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最後，記得要「每天持續」的訓練。如果每天持續運動的話，排便節奏會發生變化，血液循環也會變好，走路和爬樓梯的時候，也能感覺到身體變輕鬆。想到的時候就做，連續2週每天持續運動，肚子會有被鍛鍊的感覺。從今天開始就試著練習這些運動吧！