你的心情OK嗎？｜全民愛健康心理篇5

2016-06-23, on 健康醫療

俗話說「人生不如意之事，十之八九」，但有時候挫折、沮喪的心情就容易卡在心裡過不去，該如何察覺自己可能需要幫助了？試著花個一分鐘瞭解一下自己的心情指數吧！長庚醫院專任臨床心理師吳家碩表示，情緒雖看不到、摸不到，但是長期的負面情緒對健康影響甚鉅，呼籲民眾正視情緒困擾並適當尋求協助。若自覺無助、壓力龐大，或長期受情緒困擾，建議可主動諮詢醫師、心理師的專業建議，也許心念一轉，困境也可能變成轉機唷！

 

 

回顧最近7天中，是否有些情緒困擾或疑慮呢？請依照個人的直覺感受，回答下列問題：

 

1. 容易感到緊張不安？

完全沒有  0分

輕       微  1分

中等程度  2分

嚴       重  3分

非常嚴重  4分

 

2. 容易覺得苦惱、煩惱，或是經常動怒？

完全沒有  0分

輕       微  1分      

中等程度  2分

嚴       重  3分

非常嚴重  4分

 

3. 覺得沮喪、憂鬱、情緒低落？

完全沒有  0分

輕       微  1分      

中等程度  2分

嚴       重  3分

非常嚴重  4分

 

4. 總覺得自己比不上別人？

完全沒有  0分

輕       微  1分      

中等程度  2分

嚴       重  3分

非常嚴重  4分

 

5. 出現睡眠困難，如難以入睡、易醒或提早醒來？

完全沒有  0分

輕       微  1分      

中等程度  2分

嚴       重  3分

非常嚴重  4分

 

1~5題總計分＿＿＿＿分

 

附加題：有動過自殺的念頭？

完全沒有  0分

輕       微  1分      

中等程度  2分

嚴       重  3分

非常嚴重  4分

 

【得分小計】

得分0~5分，代表身心適應狀況相當良好。

得分6~9分，代表有輕度情緒困擾，建議尋求紓壓管道排解情緒壓力，或是接受專業的心理諮詢。

得分10~14分，代表有中度情緒困擾，建議諮詢精神科、身心科醫師，以接受進一步的評估與診斷。

得分達15分以上，代表為重度情緒困擾，強烈建議主動就診，諮詢精神科、身心科醫師的專業診斷與建議。

 

然而，值得注意的是，若前5項總分小於6分，而附加題評分為2分以上時，仍建議諮詢專業醫師的診斷評估。

 

上述的「心情溫度計」檢測量表適用於大部分的民眾，只要中文理解能裡沒問題，就可以嘗試使用量表來評估心情狀況。值得注意的是，心情溫度計量表只是做一個簡單的評估，可提供就診參考，並不代表就是心理疾病！若自覺無助、徬徨，或嚴重受情緒所困者，建議可諮詢醫師、心理師，甚至是親近的朋友、家人的協助，都有助改善問題！

 

情緒相關問題，建議諮詢「精神科、身心科」

 

圖文創作：健談

專家諮詢：長庚醫院專任臨床心理師 吳家碩

資料來源：全國自殺防治中心

 

延伸閱讀：

【如何讓心情平復？】 //havemary.com/article.php?id=3906

【改善心情的方法】 //www.havemary.com/article.php?id=3698

【憂鬱症的症狀】 //www.havemary.com/article.php?id=3837

 

如果有任何問題，歡迎來信指教，感蝦哩

 

 

喜歡健談，可以給我們一個讚，

比喜歡更喜歡，可以按下分享，

超喜歡健談，請告訴親朋好友。

健談 havemary.com 用健康漫畫方式，帶你簡單瞭解正確健康概念與疾病，讓大家一起漫漫健康～想看每日最新健康資訊嗎？請上健談粉絲團：https://www.facebook.com/havemary