上課姿勢東倒西歪每日訓練助改善

2017-10-23, on 健康小貼士

（優活健康網記者徐平／綜合報導） 

不少家長反應孩子上課時像蟲子一樣動來動去坐不住，老師反應上課上到一半就開始托腮或是滑下椅子，不然就是東靠西靠想找東西靠著維持姿勢，對於孩子這樣的反應造成家長與老師極大的困擾。 

近端肌群耐力不足　動作無法維持穩定

我們身體姿勢的維持，是需要一些核心肌肉群的反應以及要有足夠的耐力，對於剛入學的孩子，若是姿勢維持的肌肉耐力不足夠，就會容易有這樣的一直換姿勢的狀況發生，例如:近端肩關節的肌肉群耐力不足，動作時無法維持良好的穩定時，孩子在寫字時可能就容易出現需要靠著桌子或是托腮幫忙維持姿勢，當學習的時間拉長，這樣不合適的姿勢就會出現的越來越多，久了恐怕造成姿勢不良。 

5-18歲的兒童每日運動量要達30分鐘以上

針對這樣的孩子，衛生福利部桃園醫院物理治療師汪玉珍表示，建議平日讓孩子在靜態學習之外，仍然能夠有一定的體能活動時間，根據WHO的指引，5-18歲的兒童建議每日連續體能活動的時間須達20-30分鐘以上，且須達到微喘流汗的程度，以維持一定的身體活動量。

而身體活動量又與姿勢維持的肌肉肌力與肌耐力有一定的相關聯，因此讓孩子每日至公園等戶外動一動不只是休閒娛樂的功能，也能夠增進孩子的姿勢維持能力，以增加孩子在學校上課的學習本錢。

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