上班坐到腰痠痠的？你需要腰部深呼吸，教你3階段「腰部瑜珈」！
2017-07-04, on 健康醫療
【文／Beauty美人圈．Linda】
不知道大家有沒有這個問題，每次在辦公室坐久了之後，不只屁股變大就連腰都跟著隱隱作痛，回到家都很緊張以為自己得了什麼怪毛病(記得多起來走走)，今天來學一下腰部瑜珈，讓這個部位好好放鬆一下吧！
STEP 1 >>搭配呼吸，腰部微微轉２０度
首先將身子坐在平坦的地面，其中一隻腿微微向外延展，另一隻腿則彎曲腳掌貼在另一隻大腿上(如下圖)，並將雙手掌放在另一側面的地板上，搭配呼吸停留個10秒。
STEP 2 >>維持原姿勢，腰部再轉４０度
接著雙腳維持原來的動作，但雙手在往後放一個階段(如下圖)~同樣將這個動作搭配呼吸，微持10秒。
STEP 3 >>搭配呼吸，慢慢轉到90度(不勉強)
最後在加強一個階段，將手往後擺在後方，搭配呼吸維持10秒之後再慢慢將身子轉回來就完成囉，別忘了換另一邊喔！
上班族們趕快來試試～我們這種老人家身體實在太適合來一下腰部瑜珈了！
【本文由Beauty美人圈提供，未經授權，請勿轉載！】
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