【居家訓練】用對方法，在家也能雕塑好身型

2014-12-10, on 減重塑身

現代人，什麼都希望在家就完成，能夠不出門就達成任務，這種感覺一定很棒！訓練也是一樣的，雖然上健身房的器材可能更齊全，不過在家裡只要用對方法和道具，也能夠有一定的效果！所以，一定要學會如何在家做訓練！！

居家訓練可以訓練些什麼呢？

１腿部-空手深蹲

這個蹲下的訓練，可以訓練到我們的腿部還有臀部，同時還能強化背部的肌力。做的時候把手臂伸直向前，用來平衡身體的重心，對於身體控制力還不太熟悉的人來說，會是一個很好上手的動作。

２胸部-伏地挺身

伏地挺身可以說是居家訓練之首了，它訓練到我們的胸部、肩膀以及手臂，如果女生覺得做的太辛苦，可以先採跪姿的方式進行。假如男生覺的太過輕易的話，可以讓腳放在較高的位置來增加受力，假如還不夠的話那麼就背個裝滿書的書包吧！

３肩部-寶特瓶的肩推舉

在家裡也想訓練肩部，手邊又沒有器材的話，裝水的寶特瓶會是個好選擇。坐在椅子上，雙手把寶特瓶從肩膀兩側推舉到頭頂上，能夠訓練到我們的肩部。甚至國外還有倒立推舉的方式，把自身的重給推上來，但是沒有強大的基礎絕對不要模仿！

４核心-棒式撐體

撐體是個鍛鍊核心肌群的好方式，不需要任何的器材，只須要一張軟墊即可。剛接觸的人可以從20秒開始，慢慢增加自己持續的時間，記住身體的軀幹要保持打直的狀態！

５手臂-椅子撐體

椅子撐體這個動作需要兩張椅子，我們各抓住一張的邊緣，利用手臂的力量，緩慢的撐住讓身體向下沉，在將身體給撐起來。這可以訓練到手臂後側的部份，不過要注意椅子的穩定度，如果一個不小心滑掉的話可是會跌倒的！

本文摘自：在家雕塑好身型https://17fit.com/news/brian-totalgym

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